跑步机，动感单车和椭圆机哪个好？ _经验常识

首先，椭圆机，跑步机，动感单车是最常见的3种有氧器械。在时间和运动强度相同的情况下，一定是跑步机消耗的能量最多，动感单车仅次于跑步机，椭圆机最少。肌肉的负荷以及心率同消耗的能量是成正比的，也就是跑步机最大，动感单车其次，椭圆机最少。《美国医学协会期刊》的一份研究报告表明，在跑步机上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步机才是锻炼心肺，高效减脂的最佳器械。另外，在跑步机上慢跑要比骑单车多消耗40%的能量。然而，椭圆机和卧式自行车却被认为是最没用处的有氧器械。接下来，小动就从减脂效果，耗能效率（最短时间内燃烧最多的卡路里）、安全系数（日常使用对人体的损伤程度）以及普遍程度（在当地健身房的普及程度）等方面，逐一分析这些有氧器械的真实性能。一.椭圆机减脂效果：??? 耗能效率: ??? 安全系数: ????? 普遍程度: ?????（1）使用技巧：1.挺胸抬头站立于踏板上；双手轻握把手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手推力及拉力。2.椭圆机的运行速度不宜过快，否则效果会适得其反。3.增加阻力和坡度调节，配合其他有氧训练，增强燃脂效果。（2）特点：1.优势：全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人，对人体损伤较小。2.劣质：非功能性运动，身体运动不自然，运动强度略低，减脂耗能效果不明显。（3）热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量。二.卧式单车减脂效果：???? 耗能效率: ??? 安全系数:????? 普遍程度: ????（1）.使用技巧身体端坐在自行车上，根据身高调整座位。依靠腰部支撑，上身、躯干和臀部都处于休息状态，腿部发力蹬脚踏。（2）特点：1.优势：适合增肌训练人群、适合有腰伤和关节酸疼者、可刺激臀部肌肉，适合体重较重者。2.劣势：非功能性运动、非负重训练、不能有效训练核心，运动强度不高，减脂耗能效果不明显。（3）热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗500大卡的热量。三.动感单车减脂效果：???? 耗能效率: ???? 安全系数:???? 普遍程度: ?????（1）.使用技巧1.使用前，要了解动感单车的刹车装置；认真检查脚踏板和鞋扣；根据个人的实际情况，对车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度进行调节。2.骑行的过程中，要保持挺胸抬头的姿势，微微收腹，肘关节要夹紧身体，注意膝盖不能外展也不能内扣。3.骑动感单车时，左右腿轮换用力可以消耗更多的热量。同时，伴随着动感的音乐，会有更好的锻炼效果。（2）特点：1.优势：功能性运动、燃烧全身脂肪，增强腿部力量，提高心肺功能，是动感时尚的有氧运动。2.劣势：对新手很有挑战性，长期锻炼小腿会变粗，有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜，使用比较复杂。（3）热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗720大卡的热量。四.跑步机减脂效果：????? 耗能效率: ????? 安全系数:??? 普遍程度: ?????（1）.使用技巧1.保持正确的跑步姿势，身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，双臂自然摆动。2.想要获得更好的燃脂效果，可以采取间歇跑的训练方法。3.善用跑步机的坡度调节功能，适量地增加坡度能提高运动强度。（2）特点：1.优势：功能性运动，全身运动，运动方式多元化，完全负重，可模拟户外跑，燃脂效果和锻炼效果最佳，是最经典、最有效，最广泛的有氧训练器械。2.劣势：价格高，耗电量大，噪音大，体积大，对人体的损伤最大，机跑比较枯燥。（3）热量消耗：热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以10公里/小时的速度运动1小时，大约消耗755大卡的热量。综上所述，最高效的有氧器械是跑步机，最安全的有氧器械是椭圆机，最理想的有氧器械是动感单车。不同的运动器械都会有最适应的群体，减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择，有规律、长期坚持，才是最关键的！——————————————————————————————————————会动健身房的那些事儿知乎主页会动健身房的那些事儿知乎专栏相关问题专业解答：进入减脂平台期，该怎么办？减脂的关键到底在于哪一点？跑步机和真实的跑步有什么区别么？正确使用跑步机减肥的方法是那些？如何正确使用跑步机？如何考取健身教练证？健身教练培训学校排名是什么？女生，热爱健身准备从事健身行业，请问该如何入行成为健身教练？各位对健身中的运动损伤有哪些看法？健身房测试体脂率和肌肉率是否和身高有关？——关注砖业的健身自媒体:健身房的那些事儿健身器材，健身培训，教练交流，在健身房趣事乐事，与大家分享有关健身房的一切。

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