只知道吃吃吃，孕前孕中营养该怎么补？营养专家这样说( 二 ) _只知道吃吃吃，孕前孕中营养

卞华伟主任建议：

1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味，如烹调气味等。

3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

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注意：需要的时候，可通过口服肠内营养素补充（800-1000ml），以满足孕早期各种营养素需要量。

卞华伟主任强调，早孕反应严重影响进食，不过此时宝宝生长还不是很快，如果孕妈妈有一定孕前营养准备，就算进食少，也能给宝宝营养支持，所以备孕的女性一定要重视孕前营养。

2、孕中期

孕后12周，孕妈妈胃口会变好，进食总量很容易在不知不觉中增加。此时要控制好食量，控制每周体重的增加，千万不要因为孕早期反应丢失了营养，就想短时间快速补充回来，因为孕期糖尿病、妊娠高血压症和体重突然增加有很大关系。

孕中期食物品种及数量都应增加。如谷类、豆制品、肉禽蛋鱼，动物肝及动物血、蔬菜、牛奶。此外，还要注意矿物质、钙、铁、锌、碘等元素的补充，尤其是蛋白质，较孕前稍增加15克。

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3、孕晚期

孕晚期体重增加比孕中期更多一点，因此，在蛋白质的补充上，需要适当增加一些，其他食物的摄入量基本保持持平。

由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿、高血压的孕妇要控制食盐摄入量。孕晚期由于活动不便而且能量摄入较前增加，出现糖耐量异常或妊娠期糖尿病时，更加要控制饮食份量。

妊娠的“五个一”饮食量基础：每日一只鸡蛋、一杯奶、一斤左右的粮食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉类或相应的豆类及其制品。

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怀孕期的饮食禁忌

1、勿进食过量。进食过量，包括维生素、矿物质的过量，可引起体重增长过度，容易出现妊娠期血糖升高，孕早期血糖高可引起胎儿先天畸形，孕后期血糖高可导致巨大儿造成分娩困难、新生儿出生后营养缺乏症以及增加成年后慢性疾病发生风险。

2、忌饮酒、吸烟，避免大量饮用咖啡和浓茶。

3、忌正餐进食量少，加餐不规律，迷信水果的营养，以水果代替谷类、动物性食物（肉奶蛋豆制品）、新鲜蔬菜。

4、不要节食。营养缺乏不仅会影响胎儿的生长发育，对孕妈妈自身的健康危害也是非常大的。

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卞华伟主任表示运动对孕妈妈来说非常重要，不仅可以减去多余的体重，对分娩也有帮助，还能避免并发症，缓解压力。建议每周运动至少3次，每次30分钟（可间断），同时，要选择适当的运动方式，例如散步、游泳、原地踏步等，要注意避免剧烈运动或震动，而且饭后休息1小时后才能运动。

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