工作繁忙是多数上班族常见的问题 。

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对于减肥，你需要明确知道自己减肥的目的及预期想要达到的效果，而后将目标分解 。
对此我只能给你方法论上的帮助，具体实施需要靠你自己 。
减肥的底层原理在于每日热量总消耗大于摄入 。
首先需要计算出你的代谢，公式如下：
男性=9.99*体重+6.25*身高（cm）-4.92*年龄+5 。
女性=9.99*体重+6.25*身高（cm）-4.92*年龄-161 。
你可以通过控制饮食或增加运动消耗来达到目的，建议热量摄入不要过低于以上计算结果 。
人体的热量来源主要有碳水化合物、蛋白质、脂肪 。这些热量来源是维持人体机能运转的基础物质 。
碳水化合物能量4大卡/g，正常饮食比重45%—65%之间，减脂期建议45%；
蛋白质能量4大卡/g，正常饮食比重10%—35%之间，减脂期间建议30%；
脂肪能量9大卡/g，正常饮食比重20%—35%之间，减脂期间建议25% 。
将代谢计算结果乘以相应比例得出每日饮食量 。
假设你的目标是一个月减4斤，换算成卡路里相当于你要一个月内消耗15400千卡，一个月算30天，那么每天你就要多消耗513千卡 。
这个513千卡是在你的代谢之外的消耗，主要靠运动 。怎样估算运动消耗，可以参考以下文章 。://mp.weixin.qq.com/s/nI2vXTx3F87laPCyJThX8g
【上班族，是如何完成减肥目标的？】以上回答希望对你有所帮助 。

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