产后如何减掉大肚子和腿上的赘肉？如何把握黄金恢复期瘦下来？ _经验常识

所谓产后黄金恢复期，通常就是生完宝宝后，半年以内的时间。

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那么，产后恢复期要恢复什么呢？恐怕有90%以上的新妈妈会认为是～减肥，把体重和身材恢复到怀孕前，也就是怎么瘦肚子瘦大腿？

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其实，产后减肥不是你想的那么简单。

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因为，专业上说的产后黄金恢复期，指的是产后半年内，身体功能恢复的最佳时期，比如骨盆的归位，盆底肌的修复等等，而不仅是产后减肥。
这就需要做好以下几方面的工作。
【一】首先，你要评估一下自己的身体，生完宝宝后，有没有腹直肌分离？分离几指？
如果通过测评，自己的腹直肌分离在一指左右，那么恭喜你，所有收腹、练腹的动作你都可以做，效果就会快很多，好很多。
如果你的腹直肌分离超过二指，首先应该避免练仰卧起坐这类的动作。因为你的腹直肌分离，会越练仰卧起坐肚子越松，越练肚子越大。
所以，产后瘦肚子没有你想的那么简单，要弄清楚自己的身体状况，不能盲目的什么动作都练，结果会适得其反。
【二】其次，你还要评估自己有没有耻骨联合分离？有没有“假胯宽”？
孕期分泌的孕酮素、松弛素，让人体骨关节处于松弛状态，随时为胎儿分娩做好了准备。
在生产过程中，由于各种原因导致的耻骨联合分离和假胯宽。让新妈妈们发现，生完宝宝后，屁股变大，腿部变粗变短。
而耻骨联合分离和假胯宽导致的腿粗屁股大，可真不是减减臀部和大腿的肥肉就能搞定的，它是骨关节的问题，必须从骨关节归位做起。
所以，产后瘦大腿不是你想的那么简单。
再次，评估自己有没有产后腰痛？膝关节、踝关节痛，有没有“妈妈手”？
如果有这些症状，那么，首要解决的是疼痛的问题，而不是瘦肚子瘦大腿的问题。
因为这些骨关节的疼痛问题不解决，瘦肚子瘦大腿的效果不会好，还有可能加重疼痛，得不偿失。
【三】最后，才是产后黄金期怎么瘦肚子和大腿。
如果通过测评，你没有以上问题，那就是纯粹的减肥话题了。但是，你还要考虑在哺乳期瘦肚子瘦大腿，可能要面临乳汁分泌不足的问题。
如果不考虑宝宝吃奶问题，那么，大强度训练，配合低油、低盐、低糖的饮食，不出半年或一年，肯定能让你瘦成一道闪电。
如果，你考虑到宝宝吃奶绝不能受到影响，那么你只需要做，产后功能性的恢复锻炼即可。
只要不控制饮食，多喝水，体重就不会减的太快太多，这样宝宝吃奶才不会受影响。
体重不会减太多太快，听起来好像有点失望。
但是，产后功能性恢复锻炼，能让腹直肌分离消失，腹部肌肉紧致有力，身体核心稳定，肚子不但会小一圈，而且为今后腹部塑形打下坚实基础。
再者，产后功能性恢复锻炼，你所谓的大屁股粗腿，不但会因为耻骨和胯骨的归位而瘦下去，而且还能改正你走路松垮垮不雅的姿态。
而这种瘦，才是从根本上解决问题的瘦，不是只减肥肉再反弹的表面文章。
所以，很多专家告诫哺乳期的妈妈，不要急于减肥，是不是有一定的道理呢？
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