产后九个月想减肥，哺乳期可以吃减脂餐吗？( 二 ) _经验常识

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产后瘦身黄金期是哪一段？新手妈妈该怎么合理运动呢？产后六个月是瘦身黄金期，新手妈妈需要迈开腿，管住嘴，搭配合理饮食就能很快瘦下来。

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哺乳是最好的减肥运动哺乳是最好的减肥运动，产乳、哺乳的过程就是热量产出和消耗的过程。哺乳期间，大多数妈妈吃得多却不容易长胖，哺乳就是奥秘所在。所以，希望各位宝妈都能母乳喂养，不仅有助于宝宝成长发育，还能帮助新手妈妈甩掉脂肪。

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分阶段减肥有些宝妈苦于孕期积累的体重，生完孩子就开始节食和运动，其实这样做是相当不好的。首先，宝宝吃奶需要营养，节食会降低母乳质量；其次，产后45天都属于身体恢复期，过早节食和运动容易导致子宫及内脏下垂，对身体造成无法恢复的损伤。
宝妈减肥，需要在产后复查时根据医生指导意见进行阶段性的减肥大计。
一般产后两个月内适宜进行过渡性的锻炼，如瑜伽、散步等低度训练；之后可逐渐加强运动强度，逐步过渡到长跑、仰卧起坐等运动。但是产后六个月要避免负重和过度运动，以免对恢复期的身体造成损伤。
科学合理的饮食
合理的运动加上科学的饮食习惯，能令你保持更完美的身材。这就需要保证每餐营养的同时也要保证低热量的摄入。
首先，每餐都要保证优质蛋白质和蔬菜水果，再次，需要减少菜或汤中油脂，少吃油腻食物和甜食，多吃五谷杂粮，保证营养均衡。
其实产后减肥也很简单，每天坚持锻炼半小时，坚持哺乳和带娃，相信用不了多久各位宝妈都能拥有完美身材。
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