产后九个月想减肥，哺乳期可以吃减脂餐吗？ _经验常识

你好，关于减肥减肥餐，我认为是可以的，但是前提是自制，这样才能保证没有任何添加，母乳是安全的。

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我从宝宝半岁就开始减肥了，也是在哺乳状态中，这个过程减肥我也尝试了很多方式，可以推荐给您。

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一、饮食调整：

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1、此时仍要进行哺乳，所以营养不能缺。我就将猪肉换成了鸡胸肉、牛肉等。这样会减少脂肪的摄入。另外就是增加了鱼虾等蛋白质含量高的食物，减少主食的数量，但是一定不可以不吃主食。
2、减少加餐次数。因为哺乳人容易感觉饿，所以很多产后妈妈会每天增加两顿点心，一是保证能量，二是提高水分增加母乳产量。我在半岁以后就将这两顿增加的点心逐渐取消了，改为一点糖分低的水果。这样人没有饥饿感，也不会增加糖分从而引起胖。
3、用餐时间调整。晚饭时间要早，不要太晚吃饭，虽然会喂奶，但是仍然会有很多消耗不掉的能量转为脂肪储存在身上。
4、多喝水！多喝水！多喝水！无论是为了增加奶量还是为了减肥，都要多喝水，可以提高身体代谢，有助于减肥。对于哺乳期妈妈来说，每天最低的喝水量要保证1.2L 。
二、运动调整：
1、产后八个月来看，身体有一定恢复的基础了。这时候无论是为了减肥还是为了增强体质都要增加运动了。我个人选择的是游泳和瑜伽。因为身体还不能适应剧烈的运动，这两种方式是比较柔和的，同时有属于身体的塑形，毕竟产后很多身材都是臃肿的。
2、私教塑形。我在瑜伽同时选择了一个20年经验的瑜伽教练进行私教塑形，仅仅12节课，我的形体有了很大改善，如骨盆前倾，腹直肌分离等，虽然原本在产后修复已经进行了修复，但结果并不是很理想。通过私教之后改善很大。
3、keep运动。很多产后妈妈，没时间去外面运动，没有资金去做私教，可以选择keep里面的初ji运动。但是需要强调的是，产后大多都有腹直肌分离的问题，如果分离在一指以上未修复的话一定不要做卷腹运动，否则只会腹直肌分离更厉害。
三、辅助减肥：
1、体雕衣：胸托、体雕、身材管理磨具这些，如果条件允许的话建议可以选择性购买，我是都尝试购买了，而且是量体定做的。坚持穿，体型也会有改变。但是提醒的是这个需要坚持，不要过分迷信。
2、溶脂膏：这个我尝试了多个品牌，基本没什么效果。不建议购买自己使用，如果想要有效果，估计还要配合一些减肥机构的门店仪器使用。我在减肥机构办卡，用他们的产品和仪器就会有一定的效果。但是这个费用还是不菲的，不是财力雄厚的，还是不建议去，毕竟还是良莠不齐，不能保证完全有效。
3.体质调理:可以喝去湿茶和进行艾灸。减少湿气也会减肥的，但是前提是先要根据个人的体质来决定。

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