如果腿酸的不太厉害就可以跳，不过要减量 。太酸的话就别跳了，休息2天，稍有好转再跳 。

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跳绳腿酸主要是因为跳的时间长，运动量过大造成的，其次要注意跳绳前要做好热身运动，跳绳后要进行拉深一下，这样就可以减少酸痛感 。时间不要太长，每天跳15分钟就可以，因为跳绳是属于短时间就可以消耗大能量的运动，一般跳绳10分钟所消耗的热量就相当于慢跑30分钟所消耗能量，所以时间不宜过长，以免造成身体疲劳和腿部酸痛，要循序渐进最好了 。
减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？减肥期间进行少次的暴饮暴食，不仅不会影响减肥效果，还可以大大提高减肥的速度 。

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这是因为在减肥期间，由于我们摄入低于TDEE的热量，我们基础代谢会降低 。随着减肥的时间不断拉长，一些可以帮助我们减肥的身体激素（瘦素、甲状腺T3、皮质醇等）都会下降 。当下降的平行线接近较低水平时，我们就会进入平台期，体重无法继续下降 。有一些长期控制饮食的人，虽然很自律，力量训练也安排的很好，但都会进入平台期的原因就是这个 。
这时候，为了让这些激素提高回来，基础代谢回升，我们就要大吃一顿，必须大吃一顿 。
当我们大吃一顿后，第二天起床体重会上升，根据你吃进入热量的多少，体重都会有相应的提高，大概在2-5斤 。
但不用担心，这些上升的体重不过是食物的重量，在之后的2-3天内体重都会慢慢回归正常 。但如果体重始终不降的话，就证明你吃太多了，下次减少一些热量就可以 。
所以，这完全没有害处，不会让你长肉 。但需要注意的是，两个星期安排1-2天这样的饮食就可以，可不要一星期安排1-2天哦 。
如果我的回答对你有帮助的话呢，请关注哦~谢谢！
每天的运动量达到多少才容易减肥？

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运动量当然是越大越容易减肥啦~but,我们是每天要上班、要照料家人、要休息、要保证第二天的精气神儿的现代人，所以，一味的加大运动量是不适宜的也是不划算的！

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那么如何既有利于减肥，又能保证精力、提高健康状况呢?

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玮玮建议如下：

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减脂意义远大于减肥/减重
很多人一味的追求低体重，却忽视了身体成分的重要性，你体重很低，但你缺乏肌肉、身体没有力量：天气一冷就四肢冰凉，稍一劳累就浑身酸疼，此外，免疫力不咋地，睡眠质量也不高，还经常便秘，所以，瘦的意义不在于一个不过百的数字，而是让你精力更充沛、心态更自信并远离三高及其他慢性疾病！
如果你体重过大，想要快速减重，这当然是可以理解的，但过于严苛的减肥计划，长时间、高强度的运动，缺乏优质蛋白及多种营养素的膳食，会让你的大脑因为营养不足而频繁地发出暴食信号，这是人的本能，于是你一边克制自己的食欲，一边继续虐待自己的身体，想一想，你能坚持多久？
所以，单纯的疯狂运动和苛刻的节食都会让我们在减肥的道路上事倍功半，甚至半途而废！

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