【男士 怎么快速减去肚子和胸部多余的脂肪？】肌肉和肥肉是两码事，肥肉转化不了肌肉 。增肌靠锻炼 。徒手增胸肌可以做俯卧撑，平面俯卧撑手分成窄中宽3种，分别练中缝和上下胸肌，也可做抬高脚部和手扶椅子俯卧撑 。以上俯卧撑以做到位为前提，完成一个控制在3一5秒，一次做12个左右(臂力强者可负重)，做完一次休息活动30秒再做第二次，连做四次 。哑铃和器械可以做胸推(3个角度)和飞鸟，次数同俯卧撑 。每周两次锻炼，再多吃牛肉和蛋白质，不用3个月，胸肌明显增长 。

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