2、牛奶燕麦粥+香煎豆腐食材：燕麦 ， 牛奶 ， 豆腐 ， 火龙果
制作方法：牛奶和燕麦倒入电饭锅中煮 ， 边煮边搅拌 ， 沸腾后转小火再煮2分钟即可 。豆腐切片 ， 锅中淋一点点油 ， 把豆腐放进去 ， 表面撒黑胡椒、孜然粉、盐 ， 煎1分钟翻面 ， 再次撒调料 ， 煎到两面金黄出锅 。火龙果切片放入牛奶燕麦中即可 。
3、杂蔬藜麦饭+坚果酸奶食材：藜麦饭一小碗 ， 鸡蛋一个 ， 什锦蔬菜50克 ， 猕猴桃一个
制作方法：热锅凉油 ， 放入蔬菜翻炒 ， 加一点水 ， 撒上 盐、黑胡椒粉 ， 倒入藜麦饭翻炒均匀盛出备用；锅中烧水 ， 水底冒泡但不沸腾的时候 ， 打入一颗鸡蛋 ， 煮熟捞出放在藜麦饭上 ， 猕猴条切片装盘 ， 酸奶里放入一小把坚果即可 。
这三份早餐食谱 ， 膳食纤维含量非常高 ， 可以帮助加速肠胃道蠕动和消化 ， 而且低脂肪高蛋白 ， 经常这么搭配营养又美味 ， 小肚腩不知不觉就消失了哦 ， 喜欢的朋友赶紧试试吧！
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