早餐吃对了 ， 轻松瘦掉小肚腩 ， 这份减脂餐食谱 ， 赶紧收藏起来

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最近一直在健身的小宁 ， 加上健身教练给的饮食建议 ， 一个月的时间已经瘦下来10斤了 ， 闺蜜见到我都惊掉了下巴 ， 没想到小宁瘦的这么快 ， 气色还这么好 ， 直接讨要瘦身的好法子 。说实话 ， 减肥真的没有捷径 ， 除了迈开腿以外 ， 最重要的就是管住嘴 。

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小宁口中的管住嘴并不是说不吃 ， 而是要有方法的吃 ， 有选择的吃 。从开始锻炼 ， 健身教练就一直在强调：一定要吃早餐 。凡是是重视早餐的人 ， 能够早起为自己准备一份精致美味的早餐 ， 那么生活状态一定过得很好 ， 自律的生活才能达到坚持瘦身的目的 。再来就是因为早餐吃对了 ， 可以帮助身体快速恢复基础代谢 ， 不吃早餐导致的结果就是 ， 饿到下一顿暴饮暴食 ， 如果长期不吃早餐可能会导致胃肠道的疾病 。

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【早餐吃对了，轻松瘦掉小肚腩，这份减脂餐食谱，赶紧收藏起来】

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知道了早餐的重要性 ， 下面我们还要来了解一下 ， 早饭到底应该怎么吃！我的健身教练告诉我 ， 早餐的搭配原则就是：低GI+优质蛋白+新鲜蔬果+适量将+牛奶 ， 除了必要的主食、蛋白质和果蔬 ， 早上最好来一杯豆浆或者牛奶 ， 还有一小把坚果 。只要按照这个原则来挑选新鲜、健康的食材就好 。

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如果没有太多时间来做早餐的话 ， 小宁推荐大家主食选择燕麦片、全麦面包、杂粮粥、玉米、红薯、土豆 ， 蛋白质方面可以选择鸡蛋、即食鸡胸肉、即食牛肉 ， 这些可以自己提前做好 ， 也可以买一些放冰箱；蔬菜类就选择除了淀粉含量高的所有蔬菜 。如果在外边买早餐 ， 我们一定要坚持一个原则：拒绝高油、高汤的食物 ， 建议大家选择杂粮馒头、素包子 ， 如果想吃杂粮煎饼 ， 那么就不加薄脆 ， 不加酱 ， 加2个鸡蛋好了 ， 再搭配一杯牛奶豆浆就很完美了！
下面小宁分享大家3个早餐食谱和制作方法 ， 正在减脂的童鞋 ， 千万别忘了收藏哦！
1、番茄口蘑意面+紫菜蛋花汤食材：意面 ， 小番茄 ， 紫菜 ， 鸡胸肉 ， 口蘑 ， 洋葱 ， 鸡蛋 。
制作方法：取70克意面 ， 放入开水锅中煮7分钟捞出过凉备用；100克鸡胸肉切丁 ， 3个口蘑切片 ， 15克洋葱切丁；平底锅中烧油 ， 加入洋葱炒出香味 ， 加入鸡肉丁、口蘑、5个小番茄 ， 再加入一点番茄酱翻炒均匀 ， 加入一点水 ， 3克盐炒熟 ， 倒入意面翻炒均匀 ， 出锅前加入黑胡椒分即可 。紫菜蛋花汤做法非常简单 ， 水烧开加入泡发的紫菜 ， 淋入蛋液 ， 放盐、一点油和葱花 ， 出锅前撒入白胡椒粉即可 。

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