去增加能量消耗 。
整个训练时间控制在一个小时左右，如果完成不了这样强度的训练，可以适当的缩短，然后补充一些有氧训练 。
相似的还有战绳，战绳的话，因为比较困难，可以选择按照计时的训练方式 。
不要被战绳吓到，可以选择速度类动作+力量类动作+核心动作
比如小波浪：
+双臂下摔
再加上俄罗斯转体 。
这样做的好处是能够避免身体过早的进入疲劳，如果是新手，身体吃不消的话，可以进行降阶，穿插一些徒手的简单动作 。
前面两天的安排比较重，中间可以穿插一天稍微低强度的训练，比如瑜伽球或者波速球的训练 。
跳、蹲、踩、俯撑等等，保证你一个小时的训练动作都不带重样的 。
后面还可以加上一天侧重力量的训练，比如壶铃、药球都是可以的 。
壶铃的话，动作也是非常多的，单臂、双臂的摇摆，下蹲、起立、翻转推举等等 。
壶铃号称臀部杀手，想要翘臀的你赶紧get起来吧 。
最后一天的训练，可以选择徒手或者是能量管，或者格斗等等 。
非常多的变化，根据所在健身房的环境决定 。
当然，这些都是常规的，还可以翻轮胎、推车子等等 。
最后分享一下，ki最近的力量训练计划，仅供参考 。
背
引体向上
高位下拉
杠铃划船
附身单臂哑铃划船
T杠划船
直臂下压
胸
杠铃卧推
哑铃卧推
龙门架夹胸（高）
龙门架夹胸（低）
仰卧屈臂上拉
史密斯窄推
手臂
肱二
哑铃弯举（双+交替）
杠铃弯举（宽+窄交替）
器械弯举
锤式弯举
肱三
双头绳屈肘下压
附身单臂哑铃臂屈伸
颈后臂屈伸
腿
深蹲
硬拉
倒蹬
坐姿腿屈伸
俯卧腿弯举
箭步蹲
肩
后束
哑铃反向飞鸟
绳索面拉
前束
杠铃前平举
史密斯推举
中束
哑铃侧平举
直立提拉
【新手以减脂为目的健身，怎么制定健身房训练周计划？】以上就是KI健身关于您“新手以减脂为目的健身，怎么制定健身房训练周计划？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家 。

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