谢官邀 。
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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣渣ki 。
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今天要分享的问题是：新手以减脂为目的健身，怎么制定健身房训练周计划？
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这个问题问的挺细致的，梳理一下问题 。
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训练目标是减脂；
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训练场地是健身房；
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制定周的训练计划 。
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那这样的话，饮食等其他的内容就不需要叨叨了 。咱们直奔主题 。
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比较推荐的计划有两种 。
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一力量加有氧
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力量加有氧的减脂方式，是传统健身房比较常见的训练方式 。
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既然是以减脂为目的，那么在周计划中，建议安排3~5次的力量训练，5~7次的有氧训练 。
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ki比较推荐放在一起，总的训练时间控制在90分钟以内 。
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咱们先说力量训练 。
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在一周3~5次的力量训练中，ki建议进行分化训练，如果是基础比较好的，建议安排五天的力量，进行胸、背、手臂、肩、腿的方式进行分化，腹部训练可以安排在力量训练之后，有氧之前，也可以安排在休息日 。
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大肌肉群可以安排4~6个训练动作，小肌肉2~4个，可以适当减少动作，因为是为了减脂，可以增加组数（4~6组，甚至更多）和个数（15~20甚至更多），缩短组间间歇（30~45秒） 。
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文章最后，会把ki最近的力量训练分享给大家，供大家参考，动图较多，请在WiFi下月读····
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嗯？
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月读？
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如果是基础一般的童鞋，也可以选择5天的分化训练，还可以选择3天的大肌肉加小肌肉的训练 。
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