谢谢邀请，健身猫鲍勃来回答您的问题 。

文章插图
一.自律

文章插图
包括但不仅限于健身，只要你能够做到自律，那么减脂对你来说肯定也没有想象中那么困难 。相反你会很享受这个过程 。
二.大多数没有那么自律的人
当然大多数人并没有那么的自律，都失败在了减脂的路上 。究其原因除了坚持等问题，还有一个相当重要的问题，那就是方法！夸张的试想一个减脂的人，每天可以减掉一斤的脂肪的话，那我们敢肯定的说，无论如何他都会坚持下去的 。而没有坚持下去的人群行，绝大多数都是因为方法的问题，当他坚持一段时间后发现没有任何效果，那自然就会开始质疑，慢慢就会放弃 。就此宣布减脂失败，并认为减脂难！
三.相对科学正确的减脂方式 。
都听过“管住嘴，迈开腿”，可很多人都理解成了少吃或者不吃，殊不知是合理的饮食结构 。
迈开腿，就理解成了跑步，所以健身房随处可见大量的人直奔跑步机，一个小时后就去洗澡回家 。这样那减脂效果就会很小很小 。
科学合理有效的减脂应该是合理的饮食结构+无氧运动+有氧运动+合理的休息 。无论男性还是女性都建议去做力量训练，个人认为，有氧可以变瘦，但无氧能让人变美 。
总之，有了效果那就可以坚持！更多健身知识可以关注我，一起交流学习 。
如何快速的让自己练出好的身材，女性的塑型怎么做？

文章插图
如何快速的让自己练出好的身材，女性的塑型怎么做？女性快速练出好身材，或者说塑型，应先做有氧运动减脂，然后做无氧运动增肌 。

文章插图


文章插图


文章插图
塑型是对身体各部位肌肉有目的训练 。对于一般女性而言，要塑形，应先做快走、慢跑、动感单车、健身操等有氧运动减脂；经过一段时间的有氧运动训练，把体脂率减到20%左右，可以转为增肌训练为主 。
女生塑型，主要包括打造马甲线、翘臀、秀长腿等 。打造马甲线，应多做针对腹肌的训练，卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，其他腹肌的训练还有两头起、俯身登山、悬垂举腿等 。腹肌的训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或接近力竭 。
打造翘臀、秀长腿的训练动作有着一致性，主要的训练动作有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、跪撑后踢腿、站姿弹力带髋关节外展，以及借助器械的（单腿）腿举、（单腿）蹬腿、单腿后屈伸等 。臀腿部位的训练，应适当负重训练，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上 。
美女GM一分钟教你玩转《梦三国》《梦三国》在4月20日进入了内部技术测试阶段，绚丽的游戏场景，定能让你心驰神往 。它终于出现了，先为之好好地庆祝一番吧，再让我们一起默默许个愿，预祝这次的压力测试能够顺利完成 。那么如何开始游戏呢？别着急，这并不难，一分钟让你玩转《梦三国》 。
快速创建人物
游戏分为关卡模式、竞技场模式和国战模式，在压力测试的版本中，我们将暂不开放国战模式，玩家可在竞技场模式和关卡模式中充分展现自己的实力，diyi次登陆游戏时，当选取游戏大区后，你将会进入人物创建界面，在这里你可以跟随游戏向导随意扮演一名三国时期的英雄，诸如赵云、关羽、张飞等武将，可谓应有尽有 。

• 宝宝积食，有什么“消食汤”推荐？
• 产后科学瘦肚子和大腿，有哪些实用的小妙招？
• 洛佩斯：胜利给我们很多信心 争取下一场也有好结果
• 黄芪山楂煮水喝的功效 黄芪山楂泡水喝有什么功效？
• 哺乳期妈妈如何做到越奶越瘦？有哪些健康减脂的小方法？
• 产后瘦身快可实施的方法有哪些？有什么注意事项呢？
• 不去健身房，想减脂，应该做什么有氧运动好？
• 真正的美国第一中锋？场均篮板榜前十，只有威少是美国球员！
• 淘宝怎么刷单详细流程，有什么技巧？
• 医院皮肤科有冻干粉吗 淘宝上的冻干粉是真的吗