黑咖啡减肥法 ， 一周可以减10几斤哦！

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这个秘诀就是清咖！！清咖也 ， 就是不加糖的黑咖啡 ， 减肥用的话 ， 浓一点效果好．
具体实施步骤：每天早上的早餐：温开水一杯 ， 清咖一杯 ， 小苹果一颗．（按顺序进行）就这么简单！！这个实施过程里最重要的是 ， 温开水和清咖 ， 苹果可以用其他水果代替（前提是买不到苹果的情况下）．
我为什么说这个是＂秘诀＂呢？不止是因为明星餐的缘故 ， 最主要的还是因为我亲身试过这个方法 ， 想我绝食都瘦不下去的人 ， 用这种方法居然一个礼拜瘦了十几斤！！不过那阵子属于减肥期 ， 每天午餐和晚餐也只吃一点点的 ， 但是还有一个姐姐 ， 肥胖情况比我还顽固 ， 她也用这个方法一个礼拜减了5斤左右！！！厉害吧*我下个礼拜就有薪水了 ， 我打算继续喝清咖 ， 希望在正常饮食的情况下 ， 一个礼拜瘦两斤左右！
早餐吃什么减肥效果最好?1 尽量避免油炸食品 。
2 一天进食的次数以3次为宜 ， 不要偷吃零食 。
3 挑新鲜的食物吃 。
4 避免吃容易发胖的佐料 ， 如沙拉酱、糖等 。
5 不要把易发福的食品 ， 如蛋糕和冰淇淋放在一起吃 。
11 菠菜——
因为它可以促进血液循环 ， 这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分 ， 具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用
17 陈皮——
陈皮除了能帮助消化、排除胃气之外 ， 还可减少腹部脂肪堆积 。
9 西柚——
西柚卡路里非常低 ， 多吃也不会肥胖 ， 但它还含有丰富钾质 ， 有助减少体内脂肪和水分的积聚 。
什么样的早餐搭配最健康 ， 又最少脂肪?根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准 ， 设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐 。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右 ， 午餐占40% ， 晚餐占30% 。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入 ， 其中12-15%的能量来自蛋白质 ， 25-30%来自脂肪 ， 60-65%来自碳水化合物 。
牛奶一瓶(250毫升);玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪:面包2片(50克) ， 草莓酱(25克) ， 奶酪2片(20克)
早餐酸奶一瓶(200克)蛋饼:鸡蛋一只(50克),小麦粉(100克)苹果一只(100克)
早餐-豆浆一杯(200毫升)早餐面包(50克);奶酪2片(20克)香蕉1根(100克)
配制原则:
1)食物多样 ， 粮谷为主 ， 保证乳类、蛋类 ， 增加蔬菜、水果 。
2)保证吃好早餐 ， 吃饱午餐 ， 吃少晚餐 ， 三餐比为3:4:3 。
3)少吃零食 ， 少饮用含糖及碳酸类饮料 ， 控制食糖的摄入 。
【要减肥的话，最好的早餐搭配是什么？】4)每日饮奶和喝6-8杯水 。

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