胖子们都喜欢吃肥肉，瘦肉容易塞牙
生酮减肥法，能吃猪肉白肉吗？具体的食谱是怎样的？当然可以吃，生酮就是低碳高脂肪，中等蛋白质饮食法 。
你要吃的话，尽量带一点肥的肉和五花肉肥羊肉，肥牛肉 。
生酮饮食其实很简单，不吃米面糖，加工食品，任何含有糖和淀粉的食物都不吃 。
主要吃各种菜，肉，蛋，脂肪，坚果类 。
碳水化合物的主要来源是，一些蔬菜，蛋白质的主要来源是肉，鸡蛋，坚果 。
脂肪的主要来源是橄榄油，椰子油，动物脂肪 。
所以你每天吃的是肉和菜，还有脂肪 。
你可以在菜中加入橄榄油，平时可以用椰子油做防弹咖啡 。
在外面吃饭的时候少吃一些植物油，植物油很不健康，欧米伽六含量比较高，容易导致炎症，尽量吃一些动物油 。
平时可以吃一些蔬菜，叶子菜 。
前期有2到3个星期的不适期，会脱水，导致矿物质流失，尽量补充一些矿物质，不要少盐，不要少油，补充一些镁，可以吃一些椰子油，特别是MCT油 。
生酮饮食容易吃多？因为脂肪能量的密度比较高，所以生酮一般都会配合轻断食 。
一定要做到，不饿就不吃，最多一日两餐，不建议一日三餐 。
暂时的好处也有很多，可以提高生长激素的含量，可以延缓衰老，可以提高细胞自噬，可以快速减脂 。
建议配合力量训练，用来保持自己的新陈代谢，在力量训练之后，补充足够的蛋白质 。
所以，断食也不会降低你的新陈代谢，只要你有足够的力量训练和足够的蛋白质 。
酮体和生长激素，都是有利于肌肉的形成 。
所以，生酮饮食配合断食，配合力量训练和足够的蛋白质，才是最好的增肌减脂的方法 。
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减肥期间如何合理吃肉减肥效果会更好？很多正在努力减肥的人日常饮食中会尽力的克制肉类的摄入，通过食素来控制热量的摄入 。减肥期间真的应该少摄入肉类吗？是不是所有的肉类都不能吃？不是这样的，只要明白肉类的特点之后，每天吃肉都不会长胖 。

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白肉红肉的区别和特点

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肉类分为两种，一种是白肉，一种是红肉怎么区分呢？

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最简单的方法就是看颜色
红肉：
红肉颜色呈血红色，猪肉、牛肉等四条腿的都是属于红肉 。红肉中饱和脂肪含量较高 。过多摄入会引起血脂含量升高，引发心脑血管病 。红肉含铁量会比较高 。
白肉：
白肉一般颜色呈白色，没有过多的血色 。比如鸡、鸭、鹅、飞禽类、水产类，都是属于白肉 。从营养学来分析，白肉中的不饱和脂肪含量较高 。和红肉恰恰相反 。
那么正在减肥的人应该怎么选呢？
其实无论是红肉还是白肉，都会含有一定量的脂肪，哪怕是我们只吃瘦肉，也会有脂肪的摄入 。对于减肥的人来说，白肉的选择应该在饮食中占到比较大的比重 。平时吃的减脂餐里可以加大鸡肉和鱼肉的分量 。具体的分量可以控制在每天摄入白肉75g-100g左右 。红肉也不是绝对不能吃，前面我们说了红肉里面的铁的含量会比白肉高 。为了营养均衡，每日红肉的摄入可以控制在50g-75g左右 。
科学合理的安排日常饮食，对减肥来讲很重要 。明白了红肉和白肉的特点之后，明天控制肉类的摄入量，是不会因为吃肉而长胖的 。这样的饮食减肥方式才是比较科学的 。

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