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2、马齿苋煮水吃菜 。这个菜民间叫蚂蚱菜、长寿菜 。现在是冬天，没有马齿苋采摘，你可以在春夏季节多采集一些焯水晾晒成干菜 。马齿苋性寒，滑肠，润肠通便功效是公认效果不错的，只是没有引起朋友们足够的重视 。
其实在生活中，往往最不起眼的东西最“zhi病”，也最有营养 。现在，你可以在网上买干的马齿苋 。每次不要放多，2克左右煮水喝，菜也能吃 。我昨天用马齿苋煮的水，今天吃的菜，是可以分开来饮食的，每天排便非常顺畅，你可以试试 。因为马齿苋性寒，你可以隔一天吃一次，这菜也不是大寒，你可以放几片生姜，吃后感觉身体还是很舒适的 。
3、现在是各种蔬菜丰富的季节 。大白菜、萝卜、胡萝卜、菠菜、冬瓜等，你可多吃点蔬菜水果 。尤其大白菜通便作用很好 。具体做法：大白菜“拦一刀”上锅蒸或者清水煮，熟了放点佐料多吃一点，很管用的 。大白菜富含植物纤维素，促进肠蠕动，蒸、煮着吃保留了食材纤维的完整，可有效促进肠蠕动，宿便排空 。
4、菠菜、黑芝麻、莲藕通便效果都不错，可以煮粥喝 。小儿便秘可以用破壁料理机打碎煮粥，效果很好 。
5、红薯、土豆、芋头，你可以适当的当正餐吃，也都有促进排便作用 。
6、通便茶饮 。有一种植物通便茶，每天一小包代茶饮，比较顽固的便秘还是很好使的 。

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