作为一个30岁就140斤、吃饭秒光的胖子，到如今42岁、体重一直控制在96斤的减肥斗士，在控制食欲上，zhi标和zhi本的办法我都有 。

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【有什么方法可以控制食欲？】

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▲今天早上的体重

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先说zhi本的办法吧——蔬菜只吃水煮菜，让食用油和糖彻底退出您的生活 。

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现在我的三餐，主食和肉类都是清蒸出来的，蔬菜是什么调味料都不放，直接炒熟就好，吃的时候蘸点最喜欢的辣椒酱，一年至少有360天都是这么吃 。很多人就问，“这样怎么吃得下去”，亲亲，您尝试过这样吃吗？您都没试过怎么就知道这样不好吃呢？在大多数人的饮食里，所谓好吃的味道，不过就是调味料的味道，或油腻、或麻辣、或酸苦，但所有食材，都自带甜鲜的，只有长期坚持吃自然的食材，您才能体味到它们不一样的甘甜；又有人会问，“你怎么能一吃就吃十多年”，亲亲，那可能是因为您没胖过，或胖的不够彻底，没有胖到连自己都嫌弃 。
▲早餐: 紫薯、上海青、黑布林、鸡蛋、牛奶
我之前的食欲之好，不仅把父母都吓到了，自己也觉得自己就是他妈头猪：啥都想吃、啥都吃不够、吃啥都不剩 。坚持吃水煮菜后，确实能让自己不再那么馋得变态了，虽然还是啥都吃得下，但并不会随时随地心里只想着吃了 。真的，又馋又胖的人，就是一头行走的猪呀 。当然，天天吃水煮菜，就要从别的食材里吃够脂肪，我选择的是花生，每天25克，因为它物美价廉，我能长期消费得起 。
▲午餐：黑米粥，瘦肉，紫甘蓝
zhi标的办法是——看吃播 。
现在我食欲旺盛的时间是在晚上，因为晚上大多比较空闲呀 。最近关注了一个叫“小婷”的吃播，看这个小妹妹大口吃饭，那就跟自己吃了一样的，非常过瘾 。那么多吃播为什么只选择了她？因为她吃的真香、是真的吃、吃的很快乐，我从来不相信有只吃不胖的人，她吃的量和体型匹配，最重要的，我非常欣赏、羡慕、喜欢她没心没肺的快乐 。
晚餐：西蓝花，花生，豆腐
这两个方法双管齐下，过年过节都不会有怕的！对于我来说，保持48kg的体重，是对自己最起码的友好和尊重 。@楊小婷
肠道无力，便秘一周，用酸奶配什么吃能拉得一干二净？肠道无力，便秘一周，用酸奶配什么吃能拉得一干二净？饮用酸奶有很多好处，酸奶有很多益生菌，可以促进肠蠕动，但是对老年人来说，尤其是习惯性便秘者可能起的作用不是很大，肠道对这些益生菌激不起其活力，因为其糖分含量非常高，喝得太多反而容易引起饱腹感和腹胀感，所以建议适当饮用酸奶 。肠道无力的人，最好改用其它饮食疗法，促进排便 。

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下面我给你推荐几个促进排便的方法：

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1、老陈醋、蜂蜜各一勺，加温水300-400毫升，调和饮用 。每天早晨空腹饮，坚持必有成效 。陈醋要陈粮酿制的，有助消化、促进肠蠕动、分解食物残渣的功效，蜂蜜润肠通便，两者相得益彰 。我已经这样饮用了好几年，彻底改变了习惯性便秘，不再为便秘而烦恼 。

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