6、小腿与跟腱
动力伸拉——撑壁提踵 。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁 。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张 。
怎样跑步才能跑的正确而优雅？改善跑姿非常重要，一个良好的跑步姿势不仅在外观看起来会矫健，而且膝盖受伤情况也会相应减少 。

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同时一个正确矫健的跑姿，能让你的跑步速度和跑步能力得以提升，提高跑步效率 。

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改善跑姿从两个方面入手，diyi个方面是收紧核心，收紧核心可以让你落地更加轻盈、蹬地更加有力 。
核心说白了就是腹肌，你的腹肌在跑步的时候要缩进去，不要松松垮垮突出来 。
另一个方面是呼吸配合，呼吸要有节奏感，不能被动呼吸，要去尝试主动呼吸 。
主动呼吸就是故意呼吸，尽量控制在两步一吸两步一呼，或者三步一吸两步一呼的节奏 。
除此之外，膝盖中立、落脚点靠近重心都是非常基本的跑步姿势标准 。
强硬健身，
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