骑自行车减肥注意事项

文章插图
1、骑自行车的目的如果是减肥的话 ， 那就不妨选择小齿轮 ， 以增加转动次数 ， 以每分钟转动60-65次为目标 。

文章插图
2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车 ， 所以刚开始骑车的时候不要过于拼命 ， 否则会造成臀部酸痛、疲劳 。
3、骑车减肥要慢慢来 ， 循序渐进 ， 慢慢增加骑车时间 ， 每次用中等速度骑40分钟至1小时 ， 就可以达到消耗脂肪的目的 。
4、车座要柔软且高度适中 ， 这样才能最大地减轻臀部所受的压力 。
5、骑车时上体稍前倾 ， 头不要过多前探 ， 腰部稍弯曲 ， 两肩放松 ， 两臂伸直 ， 不驼背 ， 不塌腰 ， 蹬车时 ， 腿要直 。
6、在人群较密集的地方 ， 速度不可太快 ， 以防止碰撞跌倒 。
7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好 ， 但是激烈的运动只会燃烧糖分 ， 并不能燃烧脂肪 ， 所以初学骑车者 ， 可选择较为平坦的路面 。
熟练后 ， 可选择有一定坡度的道路 ， 以增强热量的消耗 ， 更好地达到减肥的目的 。
8、女同志骑车 ， 车把位置应比男同志略高 ， 以保持上身平直 ， 使身体重心放在坐骨部位 ， 减轻手臂的负担 。这种体姿还利于平稳行车 。
9、骑车前要检查车况 ， 如刹车、车铃、轮胎等 ， 防止运动中的意外 。
10、遇有雨雾冰雪天气 ， 暂停骑车锻炼 ， 可选择其他方法 。
11、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时 ， 要及时下车休息 ， 必要时须去医院检查诊疗 。
12、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上 ， 以40-60分钟为宜 ， 低于30分钟的蹬车运动 ， 消耗的都是糖分 。
骑车时心率（心跳）要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的 。
13、慢蹬时 ， 自然鼻呼吸即可 ， 如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏 ， 比如蹬3下一吸气、3下一呼气 ， 节奏调整好了 ， 有助于消除疲劳感 。
14、要想增加肌肉和力量 ， 可选择身体尽量前倾的姿势 ， 可以在快速蹬踏时减少运动阻力 ， 锻炼肌肉力量 。
如果锻炼的目的是减肥 ， 则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势 。
15、下午三四点钟时 ， 在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车 ， 可使血液循环加速 ， 让大脑摄入更多的氧气 ， 使人感到头脑更清楚 。
16、一些疾病患者需在医生的指导下进行这项运动 ， 特别是高血压、冠心病、疝气患者 ， 癫痫病人以及脑震荡后遗症患者 ， 骑车容易意外摔倒 ， 危及安全 。
17、青少年正处于生长发育阶段 ， 骨质柔软 ， 如果选用车把较低的自行车进行锻炼 ， 时间长了就会影响脊柱的弯曲度 ， 影响形体发育 。
【骑自行车减肥注意事项有哪些？】18、男性不适宜长期骑车锻炼 ， 因自行车车座窄小 ， 睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎 。

• 磁疗减肥的原理是什么 磁石经络法瘦腿的原理是什么？
• 艾灸减肥可以天天做吗 艾灸减肥几天灸一次最好
• 埋线减肥会留疤痕吗 埋线减肥疼吗
• 埋线减肥适合什么体质的人 埋线减肥适合哪些人
• 艾灸减肥效果怎么样 艾灸减肥灸哪里
• 艾灸减肥一个月瘦多少 艾灸减肥多长时间能见效
• 每天早上一杯温开水，能减肥吗？
• 小麦面面条吃了会胖吗？减肥可以吃吗？
• 蛋白粉对减肥有帮助吗 乳清蛋白粉可以帮助减肥吗？长期服用可不可以达到减肥效果？
• 为什么有些人减肥很慢？喝水都胖呢？