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所谓的瓶颈期也就是身体适应了一个训练量，这个时候训练者要想继续有突破，就必须要加强训练强度突破，这是为什么每一个训练者都会不断的递增训练强度的原因，像你的这个情况每天跑一公里连续跑了三个月，身体早就适应了，估计现在你跑一公里练气都不会多喘一下，那么这样的训练根本没有任何意义，最多的也就是活动一下腿脚，根本达不到减脂的效果，如果你想要利用跑步减脂，我建议你是每次跑3-5公里，diyi个阶段先跑3公里，当身体适应了3公里的强度以后，递增到5公里，当身体适应了5公里后，再递增到6公里，如此慢慢递增，当你适应了10公里的强度以后，那么肯定有巨大的效果，当然要想高效的减脂，不能单一跑步进行，要全面的进行，各种有氧训练都要进行，每周至少安排4次以上的有氧训练，每次训练不低于20分钟，我建议最好是40分钟的有氧训练 。
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因为有氧训练前20分钟消耗的是你当天所摄入的能量，20分钟后才是真正的燃烧体内多余的脂肪 。当然在减脂期间你还有控制好饮食，必须要控制好碳水，脂肪，蛋白质的摄入量，如果营养摄入不对，那么即便你没有坚持训练，也不会有好的效果的，营养的摄入要根据自己的体重来定，一般男士减脂蛋白质的摄入量是每公斤体重每天最高不超过1.2克，碳水的摄入量是蛋白质的两倍，你75公斤，减脂期间每天摄入75克左右就够了，碳水摄入180克左右就够了，脂肪要严格控制摄入，合理营养摄入加上有效的训练，那么减脂是很快就能看到效果的 。你的减脂没有效果就是这方面的原因，所以你要学会营养搭配和运动，才会有效果 。加油锻炼吧，祝你减脂成功 。
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