很多宝妈们因为产后要哺乳 ， 认为不可以减肥 ， 所以不敢减肥 。但事实上 ， 宝妈们只要科学地进行训练 ， 就算是产后哺乳期的妈妈也是可以健康的减肥的 。

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产后恢复有个黄金时间 ， 产后恢复黄金期内减肥 ， 不管你是容易发胖的体质还是容易瘦的体质 ， 在这个黄金期内都是非常容易恢复身材的 。那产后恢复的黄金时期是什么时候呢？
产后六个月是产妇恢复身材的黄金期 。这个时期身体比较脆弱 ， 身体的各项指标处于失衡状态 。这个时段气血得不到补充 ， 日后和容易留下疾病 。
那宝妈们如何在产后恢复黄金期健康的减肥呢？可以从饮食和运动两方面来进行 。
1、饮食
哺乳期的宝妈不建议节食减肥 。但是可以通过均衡营养来调整 。主要从主食上来说 ， 主食应当避免高糖分 ， 高热量的食物；可以多吃粗粮 。
平时应该少吃多餐 ， 多喝汤 ， 多吃蔬菜水果 。
避免吃零食喝奶茶等 。
2、运动
产后坐月子的时候不适宜运动 。但是也要避免长期卧床 ， 避免一吃饱立刻躺下 。可以适当做产后恢复操 。
出了月子后可适当做些有氧运动 ， 如慢跑等 。
【产后哺乳期宝妈在黄金恢复期如何健康瘦身？】慢慢的可以增加运动强度 ， 跑步 ， 爬楼梯 ， 产后瑜伽等 。
3、坚持母乳喂养
坚持母乳喂养 ， 有利于身材的恢复！
坐月子体重掉多少斤才算正常？如何把握黄金期暴瘦25斤？不要一味追求掉多少斤 ， 产后这段时间妈妈身体健康 ， 孩子能健康吃奶 ， 健康长大是主要目的 。不可盲目求瘦 ， 再强调一遍：大人、孩子的健康是根本 。

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我产后是145斤多点儿 ， 3个月后体重为106斤左右 ， 第6个月体重降至98斤左右 ， 身高168cm ， 实话说我坚信自己能瘦下来 ， 但没想到没想到可以恢复得这么快 ， 而且皮肤很紧实 ， 完全看不出生过孩子 。

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产后婆婆来照顾我 ， 跟我说要多吃饭 ， 多喝红糖 ， 一周喝一两袋（400-500g一袋 ， 说她们那代人就是这么过来的） ， 我表示很诧异 ， 因为孕期我提前做了些功课的 。最后 ， 成功说服了婆婆 ， 整个月子期饮食、运动、奶宝按自己的计划走 。成功瘦身而且没有落下所谓的月子病 。我大致是这么做的：

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1. 坚持母乳喂养：一定要对自己有信心 ， 不动摇！

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母乳喂养对妈妈的能量消耗大 ， 同时也刺激子宫收缩、帮助子宫恢复 ， 孩子在妈妈的怀抱中会有更多的安全感 ， 这会有益于未来孩子性格的发展 ， 双赢何乐不为 。

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