减肥期间可以吃花生瓜子等坚果吗？有何影响？可以吃的 。花生瓜子等坚果属于健康脂肪 ， 减肥期间是可以适量食用的 。但是不宜摄入过量 ， 摄入过量很容易导致油脂摄入过量而使体脂上涨 。

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一 ， 减肥期间为什么可以吃花生瓜子等坚果？花生瓜子等坚果属于健康脂肪 ， 也是人体必需的三大产能营养素之一 ， 对减肥有辅助帮助 。也有很多人说减肥期间不是不能吃脂肪吗 ， 其实不然 ， 不能吃的脂肪是指那些高油脂的食物 ， 如油炸类 ， 肥肉等这些食物 。

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如果减肥期间不吃健康脂肪很容易导致脂溶性维生素的缺乏 ， 如维生素A ， 维生素K ， 维生素E ， 维生素A ， 维生素D的营养素缺乏 ， 缺乏这些营养素 ， 会让你皮肤干燥 ， 眼睛干涩等问题 。所以 ， 减肥期间是可以食用健康脂肪的 。

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二 ， 减肥期间可以食用多少坚果？
减肥期间每天可以食用20~25克坚果比较有益 。另外除了花生瓜子以外 ， 还可以食用核桃 ， 开心果 ， 杏仁等坚果 。这些坚果都含有对人体有益的健康脂肪 ， 减肥期间是可以食用的 。
【减肥期间，可不可以吃生花生呢？】另外 ， 除了坚果适量以外 ， 每天还要保持均衡饮食和适量运动辅助进行 。保持每天充足睡眠7-8小时 ， 平时养成喝水的习惯 ， 这样才能达到健康减脂的效果 。

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