轻断食真的是健康的减肥方式吗大家对现在流行的轻断食减肥法怎么看有效果吗？说说你们的经历？ _经验常识

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【轻断食真的是健康的减肥方式吗大家对现在流行的轻断食减肥法怎么看有效果吗？说说你们的经历？】时下减肥是个热词，似乎全民都在减肥。在五花八门的各种减肥方法中，轻断食是最近几年在中国非常流行的一种减肥方法，也叫5+2轻断食法，简单说就是在每周7天中选不连续的两天仅摄取非常低的热量，一般女性一日仅摄取含500大卡热量的食物，男性仅摄取含600大卡热量的食物，进食高蛋白低脂低热量的食物，而在其他的五天可以正常进食。

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实行轻断食可以加速机体脂肪动员，消耗脂肪供应的能量，可以在短时间内达到减肥的目的。这种饮食方式还能提高患者对胰岛素的敏感性，降低餐后血糖，还有改善血脂代谢的作用，科学规律的轻断食可以调节体内的糖脂代谢和肠道菌群，减少进食对胰岛素的刺激，特别适用于肥胖伴有糖尿病、高脂血症等患者，这都是有科学依据的和实际案例的。
可以说5+2轻断食减重效果明显。我现在还在实行5+2轻断食，每周一、周四2天，每次可以掉秤1.8斤左右，没有感觉不适，相反会感觉精神很好，肠胃也很舒服且血糖平稳。开始实行轻断食的前一二次还不适应，会有饿的感觉，饿了就喝点水或转移一下注意力，适应了就好了。
想减肥了，大家都有什么好方法呢？一个月减6到8斤？我曾经试过一个方法，有效果。具体做法是diyi个星期，早餐吃两个鸡蛋（可以多吃一个），中午吃牛肉或者不带皮的鸡肉（做法水煮或者酱肉），晚餐吃黄瓜或者西红柿，白天多喝水，晚6点后尽量不要喝水了，并且要早睡，在diyi周可减5到7斤。第二周可以继续这样吃，如果坚持不了，可在午餐时用素包子代替一半肉类。第三周时早餐可加入牛奶或杂粮粥，但用量不要过多。原则就是恢复饮食后也要保持饭量适中，晚餐吃素菜，适当运动。有兴趣的可以试试。
我当时试的时候diyi周减重效果很好，第二周坚持得不是很好，中间会有偷吃，主要是晚餐控制不好，但也能减2斤左右。第三周第四周坚持的一般，一个月的时候也能减去10斤左右。总结一下，就是恢复日常饮食后，一定要注意减少主食比例，尤其是减少大米和白面在早餐和午餐的比重，可以用杂粮饭代替大米饭，用全麦面荞麦面加入白面；减少吃蛋糕奶茶油炸等高热量食物，如果忍不住吃了这些食物或者晚餐有饭局了，第二天就轻断食（三餐都吃酸奶或者牛奶）就可以避免体重增加。
用饮食控制体重需要的是科学饮食和坚持，再加上适量运动，效果会更好。不管大家因为什么原因需要减重，都是贵在坚持！

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轻断食真的是健康的减肥方式吗 大家对现在流行的轻断食减肥法怎么看有效果吗？说说你们的经历？

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