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动作二.蝗虫式变体，

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俯卧，吸气额头贴地，双腿向后伸直，双手在身体两侧呼气，胸口上抬离地，双腿屈小腿向上，大腿前侧上抬离地，腹部收紧，耻骨压地，保持5个呼吸，两组练习，这个体式可以锻炼肩背、腹部、双腿 。

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动作三.蹬自行车式，

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仰卧屈膝，让整个背部压实地面，双手手掌在身体两侧压实地面，吸气双腿抬离地面，左右腿交替向后蹬，收紧腹部，正反各蹬1分钟，灵活膝关节，锻炼腹部、腿部力量 。

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动作四.蛙式腿，

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仰卧，吸气后背压实地面，双腿屈膝上抬，双膝左右打开，脚跟内侧贴在一起，脚趾回勾，呼气双腿向后斜上方蹬直，吸气收回，流动练习10个，灵活膝关节的同时，锻炼腰腹力量，双腿力量 。

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动作五.钟摆一式抱膝，
坐立，右腿屈膝，左腿伸直脚掌回勾，脚跟推地，双手抱右膝后侧，让右小腿上下自然摆动，左右各一分钟，激活膝关节，让膝关节的滑液增多 。
每天坚持练习，不但可以减肥瘦身，还可以保护和修复膝盖，一定要点赞收藏哟！

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