很高兴尚形君来解答这道问题 。
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跑步是一种协调肌肉，增强心肺功能的一种运动，由于在运动过程中摄入 大量氧气，与身体内物质进行交换，分解脂肪，所以一直以来都被当做减脂的主要手段 。
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功能性训练是模仿日常生活的一种全方面增强身体能力的运动，涵盖范围十分广泛，不仅能够强身健体，还能消耗脂肪，减脂塑形，并且在生活中收益极大 。
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而对于单纯的减脂严格来说没有什么优胜略汰，只是一个强度问题，比如你用15的速度奔跑40分钟消耗肯定要比用8的速度奔跑40分钟要大，而15分钟完成10个动作的功能性训练也比15分钟完成5个动作的消耗要大，而减脂又分为运动过程中消耗，和日常消耗，如果使用冲刺奔跑那么这个跑步以强度来说并不是单纯的有氧，而是有氧糖酵解运动，在运动后会大量喘气，吸入氧气使身体达到氧气平衡，从而在运动后消耗的脂肪要多得多，这种现象一般能维持数十个小时，而普通跑步只能在运动过程中消耗脂肪，这个效率就不如告诉奔跑的跑步了，而功能性训练也是一样，越是动作复杂，动用肌肉群较多，完成速度越快的消耗也就越大，所以减脂效果是取决于你目前的训练表现，而训练表现又需要日常训练来提高，这里建议不要盲目追求单纯的减脂效果，你只需要注意你能完成的减脂运动，不过如果你喜欢那种有氧就去做那种，毕竟心情愉悦也是减脂的一环，要使运动配合自己的节奏，并且能够长久下来，减脂自然水到渠成 。
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如何适当锻炼，又不损害身体，比如膝盖？还能减肥健身？膝盖不好有很多原因:受过伤、关节炎、老寒腿等等，膝盖有这些问题是件很苦恼的事，不要说运动减肥了，就是连走路爬楼梯都是件痛苦的事 。
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所以有膝盖问题的小伙伴们，想减肥一定要选对方法，错误的运动方法不但效果不好，还很容易让膝盖的疼痛加重如:深蹲、跑步等等 。
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我是一名从事瑜伽教学近20年的老师，我很多学员也都有膝盖问题，针对这类学员的课程，我都是围绕着‘如何不伤膝盖健身和怎么修复膝盖’来教学的 。
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下面我给大家分享几个‘即不伤膝盖又能达到健身瘦身效果’的动作 。
【我跑步40分钟，和做功能性训练15分钟，哪个减脂效果好？】
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动作一.半下犬变体，
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从下犬式进入吸气，抬右腿向后向上，收紧腹部，下面的腿尽量伸直，呼气屈右小腿向上，动态练习左右各10个,在没有伤害膝盖的同时，灵活膝关节，锻炼手臂力量、肩背力量、腹部力量，同时也锻炼了腿部力量 。
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