如果觉得有点饿的时候想吃点什么，我的建议是一一多吃一口蔬菜！

文章插图
道理很简单，还是因为蔬菜的饱腹感强，能量低 。但是大家要注意一点，这个饿是有点饿的情况下，如果饿的太厉害了，吃蔬菜基本没用了 。

文章插图
饿的太厉害了就代表血液当中的血糖浓度就很低了，大脑主要依靠血糖提供能量，所以，血糖特别低的时候也就是特别饿的时候你的行为就容易不受控制了，你可能满脑子都是汉堡包和蛋糕 。

文章插图
所以，在两餐中间最好是吃一些东西，可以是一杯脱脂牛奶，可以是一点水果，也可以是蔬菜 。最好的建议是蔬菜 。这蔬菜选择比较方便携带的 。我儿子现在正在上小学，他们班的班主任老师就会让他们带一个水果盒，每天专门有一个时间是吃水果时间，所有的孩子都在书包里把这个水果盒拿出想用水果加餐，我觉得特别棒 。大家也可以借鉴这个方法，买一个方便携带的小盒子，里面放一个叉子，早上的时候准备一些比较方便携带的蔬菜或者水果，在上午或者下午加餐的时候吃，你的生活也变得更精致了！
但是也极有可能有一种情况——你并不是饿，而是嘴巴寂寞，是闲的无聊 。
我曾经就有学员跟我讲，本来也不饿，可就是嘴巴闲着觉得很不舒服，吃点什么好像就好了 。还有一个学员，本来是戒烟的，戒烟的时候无聊就改成吃零食，结果呢，烟没戒成还养成了爱吃零食的习惯 。体重也越来越胖 。怎么解决嘴巴寂寞的问题呢？
保持忙碌如果你觉得闲的时候就可以，忙碌起来，转移注意力，比如说去看书、去学习啊，去打扫卫生什么的，都是可以的，总之不要让自己太闲，因为习惯吃零食的人一闲下来就会想找东西吃 。
用其他的食物替代如果想吃零食了，吃点水果行不行？把苹果切成块，一个苹果也可以吃很久呢 。这是一个可以替代的好习惯！
作者：刘松丽，国家二ji公共营养师，大连市营养学会理事 。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程 。首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯 。
为什么开始减肥时，就老觉得肚子饿？哇塞我对这个简直深有感触！！
【减肥期间，但是感觉好饿，有什么办法？】刚开始减肥的时候，就尽量早中多吃，晚上少吃或者不吃，再加上白天剧烈的运动，然后每天晚上睡觉前…要饿炸毛啊……
其实就是摄入量少了?运动量大了，导致身体一时间接受不了
还有可能就是心理因素了，总感觉自己没吃饱，就可想再吃点东西，那个邪恶的小想法催迫着自己伸向食物…
但是后来，当我的胃习惯了晚上不吃或少吃的时候，就慢慢接受了“主人不会再给我晚上吃东西了！”的事实，我就会慢慢地不再有饥饿感，我的胃也许是变小了，随便吃一些就有很强的饱腹感～
减肥嘛，是一个女人一生的事业啊，持久战，大家一起加油～

• 淘宝活动期间可以修改库存吗？注意啥？
• 减肥人员该如何科学利用代餐饼干进行减肥
• 有什么水果可以代替晚饭而且有减肥效果的水果
• 跳绳减肥多久见效？需要每天都跳吗，每次大概跳多长时间才行
• 秀涵3分钟减肥效果怎么样？
• 穿暴汗服运动对身体有害吗 穿爆汗裤运动，有利于减肥吗？
• 不做任何健身或其他锻炼，光跑步会减肥还是增肌呢？有什么依据？
• 中学生跳绳减肥要怎样才合理？
• 红豆薏米粉可以天天喝吗 减肥每天早点可以喝一碗红豆薏米粉吗？
• 减肥期间饮食要怎么安排，减肥之后呢？