一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？ _经验常识

长期坚持可以得到一个不错的体格！减脂最重要的就是控制饮食，要么怎么说七分吃三分练呢。

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但是控制饮食也没有那么痛苦，目的不过是让自己养成良好的饮食习惯而已，即便是不需要减脂，经常吃快餐小吃对健康也并无利处。

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首先，对高热量、低营养的食物是一定要节制的。所有油炸食物和饮料、零食、快餐、街头小吃和甜点。高碳容易发胖、高脂肪也容易发胖，偏偏好吃的东西几乎都是高碳高脂的组合，并且饱腹感弱不知不觉就会吃多。
其次，正常吃家常便饭，体重超重的话就减少细粮的摄入。主食以粗粮为主，细粮搭配；多吃蔬菜摄入维生素和高纤维；摄取优质蛋白，比如奶制品(不包括奶饮料)、豆制品、瘦肉和鸡蛋；加餐吃适量的水果。
最后，如果以减脂为目的，跑步五公里到一定
阶段就会进入停滞期，这时候就需要加大运动量提升心率。
每天跑步5公里，跑35分钟合适吗？跑步运动是一项目前在我们身边比较流行的、深受大众喜爱的一项健身运动。
跑步5公里用时35分钟，是否合适，这个问题我觉得需要从以下几方面来分析。
diyi、对于一个初跑者，他需要一个适应过程，这是一个循序渐进的、自我感知、自我调整的过程，不能急于求成，否则会造成身体上的伤害。初跑者根据自己的体力情况、呼吸调整情况、心率情况等，随时调整自己的步幅和速度，呼吸跟不上，那么立马降低速度，但是最好不要停下来，坚持跑下去，跑步节奏适应以后，逐步提高速度、增加跑量。
第二、对于一个成熟的跑者，那么他的跑步是比较容易把控的。有的人是固定里程跑，比如每次6公里，那么他也会留意自己的速度，掌控总体时间，这样能达到消耗更多热量的效果。有的人就比较随意，里程不固定，可以10 公里、15 公里。可以天天跑、也可以隔天跑，根据体力情况随时调整，在自己预计的时间内完成预定的跑程，基本都和以往不会相差多少。比如我跑了无数个6公里，时间基本在34到36 分钟之间，基本处于固定模式，偶尔想快跑一下，也相差无几。
所以，普通的跑者，我们跑步的目的不是为了参加竞技比赛，里程和用时都不重要，不用和别人比较，我们只要通过跑步，自己达到了锻炼身体、保持健康的目的就好啦。
我们普通的跑者千万不要以里程和速度论成败，跑步要根据自身条件，按照自己的方式和节奏来跑，以无痛、无伤为原则，使大家都能通过跑步强健体魄，为自己的幸福生活打下坚实的基础。
长跑五公里，要如何跑才不会太累？一口气长跑5公里，对跑步爱好者来说是小菜一碟，轻松就可以做到，但却可能被绝大多数人或者刚刚开始跑步的人视为畏途，甚至一辈子都完成不了一次5公里长跑。

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慢跑作为一种有氧健身方式，5公里的距离强度适中，基本上能够满足普通人强健体魄、减肥瘦身、增强心肺功能及舒缓压力的运动需求，只要身体没有大的健康问题，循序渐进地训练一到两个月就能够做到，每次跑步3、40分钟就可以完成，占用时间不多便于长期坚持。

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