大家在生活中应该都见过非常多的跑步吧 ， 那么你了解夜跑吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧 ， 究竟夜跑最佳时间 ， 以及夜跑有什么作用？跟着小编我们一起来学习吧 。
夜跑最佳时间晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间 ， 原因有如下几点：
一、流行病学调查统计 ， 此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病 ， 发生率相对较低 。晚间跑步 ， 此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显着的负荷 ， 导致心脑血管疾病的罹患率 。
二、晚上跑步在此段时间最佳 ， 空气中此时植物不释放过多的二氧化碳 ， 此段时间不是植物进行光合作用的时间 ， 不会向空气中释放过度的二氧化碳 ， 吸收过量的氧气 ， 此时空气的指数较为清新 。
三、此时距离晚上睡眠还有将近2-3小时 ， 此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉 ， 还会对睡眠有所帮助和改善 。四、此段时间运动是人基础代谢率较低的时段 ， 运动后会加强深睡眠时相 ， 运动后还会提高人的静息基础代谢率对减肥有益 。
【夜跑最佳时间 夜跑有什么作用】

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夜跑有什么作用1、利于上班族
对于上班族来说 ， 平常的工作压力是很大的 ， 而且在上班期间基本上都是坐着的 ， 缺少运动 ， 早上起不来 ， 所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间 ， 不会影响正常的工作时间 ， 而且还可以饭后放松的进行锻炼 ， 有助于减肥、增强体质 。
2、氧气多
夜跑也是一种有氧运动 ， 白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染 ， 二氧化碳比较高 ， 晚上空气比较清新 ， 氧气多 ， 而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期 ， 经常夜跑也可以延缓衰老 。
3、释放压力
晚上一般大家都不是很忙 ， 结束了一天的工作之后 ， 都希望可以放松下自己 ， 这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑 ， 不仅可以消除白天工作的压力 ， 而且可以欣赏下夜晚城市的风景 ， 在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘 ， 这就是晨跑减肥 ， 夜跑减压的说法之由来了 。
4、改善睡眠
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量 ， 在夜跑完成后 ， 回家再洗个热水澡 ， 身体得到放松 ， 晚上的睡眠质量自然也就能提高了 。注意的是 ， 最好选在睡前一个小时结束跑步 。
5、避免晒黑
白天跑步的话一大早紫外线就很强 ， 而晚上温度降下来 ， 此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦 。
6、延缓衰老
夜跑正好是多数人体力的最佳时期 ， 通过夜跑能加强新陈代谢 ， 可以起到延缓衰老等功效 ， 让自己变得更年轻更有活力 。

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夜跑和晨跑哪个更好1.晨跑的好处：可以唤醒刚刚醒来的身体 ， 有助于减脂 ， 能改掉睡懒觉的习惯 ， 晨跑后会感到饿 ， 可以养成按时吃早餐的好习惯 。
2.晨跑的缺点：早晨的空气中二氧化碳含量较高 ， 空气污染指数最高时 ， 对人体呼吸系统不好 。

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