其实所有的运动都对减肥减脂有效果，当然具体的运动方式的影响应该有不同 。

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依我的观点，若是以减脂为目的，应该是有氧运动更有效果，比如中长跑、健走、爬山、骑自行车、游泳等等，时间较长的、耐力持久的有氧运动更有益；而以力量为主要目的的无氧训练，更明显的效果应该是增肌，通过训练，增加腹部及四肢的肌肉更为明显，当然，也肯定会消耗一定的体内脂肪，以达到脱衣露肉、穿衣显瘦的结果 。

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所以，要想身体健康，还能身材苗条，我建议有氧运动和无氧运动相结合，每天一个小时左右有氧运动的基础上，再加上半小时左右的力量练习，这样的效果应该更好 。

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我在日常锻炼中一般都是这样做的，先进行四十分钟慢跑，然后健走二三十分钟，然后半小时的力量，效果真的很明显 。两年时间，体重减了四十斤，而四肢肌肉却更明显健硕 。
为什么说有氧运动才能减肥，那力量训练不能减脂肪吗？目前最流行的三种运动减脂方式是有氧运动，高强度间歇训练，以及力量训练 。说力量训练不能减脂是不对的 。

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减脂不完全等于减重我们认为有氧减脂，力量训练不减脂很大一部分原因是因为有氧减脂过程中伴随着体重下降，而力量训练时，体重往往下降并不明显 。

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我们减肥的目的是减少体内多余脂肪，增加体内瘦体重 。瘦体重最重要的来源途径就是增肌，增肌的最佳途径就是力量训练 。

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瘦体重的增加，往往伴随着肌肉，糖原以及血量的增加 。这些会带来7到10公斤的体重增肌加，有时候会抵消掉脂肪的减少，也就意味着虽然体重不会下降，但是体脂会明显降低，身体明显变得紧致，有线条感 。
力量训练减脂方式不同力量训练的过程中并不会直接消耗太多的脂肪 。力量训练属于高强度运动，但是在运动过后会出现一个运动后过量耗氧，这个过程当中，会大量的消耗脂肪 。
经过一段时间系统的力量训练，即使停止训练后很长一段时间，能持续维持减脂效果，力量训练可以说是反弹率最低的减脂方式 。
无论有氧运动还是力量训练都有助于减脂，力量训练减脂效果主要体现在运动后，比有氧减脂反弹率更低，效果更好 。
什么力量训练更有利于减肥？其实任何正确的力量训练都有利于减肥 。因为力量训练能够从肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力能多个维度强化身体肌肉，从而使身体运动能力更强、运动代谢能力提升、身体稳定性提升 。另外力量训练本身也是会消耗大量的热量，所以如果有减肥的需求，力量训练是必不可少的 。

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但该怎么挑选力量训练呢？从下面几点入手：

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初健身者多做固定器械力量训练图例：固定式下拉器械/固定式推胸器械/固定式腿部训练器械

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