俗话说：一胖毁所有 。

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生完孩子什么都没有了，小蛮腰变成了水桶腰，紧实苗条的肌肉变成了忽闪忽闪的肥肉，一圈圈一坨坨……产后减肥瘦身是很多妈妈期盼的大事 。对于哺乳期妈妈来说，看着一边嗷嗷待哺的小可爱，看看肚子上的双层游泳圈，该怎么减肥呢？

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减肥原则：控制能量摄入，增加能量输（消）出（耗） 。
首先，哺乳期间在保证奶量的前提下，可以适当调整饮食 。比如喝猪蹄汤、鸡汤、鲫鱼汤等各种汤的时候可以先把上面的油脂撇去，多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉等蛋白质含量高脂肪含量少的食物 。水果、蔬菜能量较低，并且富含膳食纤维，提供充足维生素和矿物质的同时，也可以增加饱腹感 。
其次，哺乳期间可以适当做一些运动，增加能量消耗 。对于很多产后妈妈不是在喂奶就是在换尿布，不是在换尿布就是在哄睡 。无论日常多么繁忙琐碎，我们还是要抽时间见针插缝的做些恢复锻炼 。比如在床上陪宝宝玩的时候可以做一组卷腹运动，让腹部的肥肉肉动起来，让脂肪燃烧起来 。宝宝睡着时可以在旁边做几个瑜伽动作，拉伸一下萎缩肌肉，活动一下关节 。哄宝宝时尽量多走多站，让沙发土豆跑起来 。
tips：作为二胎妈妈，出月子后开始减肥计划，每天见针插缝式做卷腹、拉伸运动，目前宝宝7个多月，体重基本恢复产前100斤左右，肌肉也比较紧实，恢复少女体型的路上 。二胎妈妈，注册营养师，关注头条号更多精彩等你来！
正在哺乳的宝妈如何做才能保持好身材又不影响宝宝喂养？感谢你提出的问题，我从事健身行业13年，在一线培训健身教练已经6年，将的实战训练和你分享 。

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首先，产后宝妈会分泌“泌乳素”分泌奶水，怀孕期间分泌的“关节松弛素”已经导致关节松弛和肌肉的不平衡 。要想做到保持好身材又不影响喂养 。

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多喝水，一天2000毫升水 。

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饮食，不知道是在月子中心还是在家，建议一天6顿，口味吃清淡些 。如果太咸，吸收身体水分，影响身体代谢 。

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训练：顺产或是剖宫产，diyi个做腹直肌分离的评估；核心力量的评估：仰卧直腿抬高测试 。

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腹直肌分离检查：正常宽度：1-2指（顺产后48小时评估，剖宫产评估1周以后，如有疼痛，时间后延）

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1?? 仰卧-自己的手掌并拢竖着放在肚脐上5厘米、肚脐中间、肚脐下2.5厘米
2?? 头离开地板（肩膀靠在垫子上）
3?? 记录分离宽度
核心稳定评估：仰卧直腿抬高测试（剖宫产2周以后再做，伤口没有疼痛）
1?? 仰卧直腿，单腿抬高5-10厘米
2?? 看是否抬腿时，肚脐隆起或突出
3?? 是否两条腿的重量一样
4?? 是否腰背疼痛
5?? 记录以上结果
评估完后，首先做身体排列的练习，产后的骨盆不在中立位，身体排列紊乱 。躯干核心有四块：骨盆底肌、横膈膜、腹横肌和多裂肌 。在怀孕期间子宫变大，肋骨向上向外、腹直肌被动拉长20厘米左右、骨盆底肌被动拉长薄弱无力、后背的多裂肌因孕期骨盆前倾位异常紧张，通过身体排列检查，回到中立位，进行关节的稳定训练 。

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