你的情况和我一样，每天下午四点到五点是我的运动时间，每次跑步45分钟，大约7.5km！

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就这样，我整整坚持了一年，你猜我瘦了多少？

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我整整瘦了20公斤，从70公斤变成了50公斤，改变真的是天翻地覆！

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其实跑步有人瘦了，也有人胖了，如果你的跑步方法正确，每天下午45分钟，三个月最少瘦5公斤以上！
但是如果你的跑步减肥方法不正确，即使你每天下午跑45分钟，三个月后，你可能1斤都没有变瘦！
所以跑步减肥不仅要讲究跑步量，同时也要讲究正确的方法！
下面我来分享一下我的经验，希望大家能够有所收获，有所启发！
1. 正确的速度
45分钟大约跑7到7.5km，这样的速度对减肥来说比较合适！
为什么速度跟减肥有很大的关联性呢？因为你只有将心率保持在最大心率的70%左右，脂肪才能充分的燃烧！
所以速度影响着你的心率，我们得调控速度让心率达到最大心率的70%！最大心率是这样计算的，220-年龄，如果你是20岁，最佳的燃脂心率在140左右！
2. 重点关注食物
跑步减肥期间，你至少要做到这几点，不吃零食，不喝除水之外的饮料，除三餐之外的任何零食碰都不能碰，这样可以有效地减少热量的摄入！
早餐可以吃全麦谷物粥，全麦面包加鸡蛋，中午少吃米饭，面条，多吃点粗粮，炒菜少放油，多吃鸡肉，里脊肉，牛肉虾肉，晚餐减量，面包，蔬菜沙拉，再加一点水果！
3. 增强肌肉代谢
肌肉的运动会消耗大量的热量，肌肉多的人消耗热量的速度快，所以他们更不容易堆积热量，从而形成脂肪！减肥的我们也必须增强肌肉代谢！
别的不多说，一天做二十分钟无氧运动是比较合适的，最好在跑步前做，三组引体向上，三组俯卧撑，三组平板支撑，三组卷腹，做完以后再去跑步，这样肌肉不仅增加了，减肥的效果还好！
4. 能站着就不坐着
不管你是上班族还是学生x，你肯定会有空余的休息时间，在这个时间段，即使是五分钟或者是十分钟，你都可以进行减肥，能站着就不坐着，你可以做波比跳，或者是开合跳！
别小看这五到十分钟，你一天休息四次就有40分钟，这样额外消耗的能量多，再配合45分钟的跑步，你瘦的真的很快！
大家勇敢的去跑，只要你能坚持下来，跑三个月，你绝对能够看到明显的瘦身效果，到那个时候没有人再能阻止你去跑步了！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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