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导致腹部肥胖的主要原因：

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不健康的饮食习惯

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不健康的饮食是大肚子的最大诱因 。过多的淀粉状碳水化合物和坏脂肪是使腹部肥胖的主要原因 。

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你压力很大

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当压力荷尔蒙皮质醇通过你的身体时，脂肪会滞留在你的腹部 。锻炼可以缓解疲劳，瑜伽是最好释放压力的方法 。

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运动量过少

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运动在减少脂肪中起着重要作用，没有人说减少腹部脂肪会很容易 。如果你腰围超过100CM，对于女性，腰围超过88CM-你需要每周至少150分钟的中等运动量（例如步行），或者剧烈运动 。

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肠胃功能不佳
如果我们的肠道菌群的容易促进某些有害细菌，它们会让我们增加腹部脂肪 。这可能是因为我们的饮食选择错误，导致细菌滋生导致SIBO（小肠细菌过度生长）并导致腹胀便秘 。细菌还可以将信号发送到我们的大脑，从而触发对它们想要摄取的碳水化合物和糖的渴望 。它可真聪明，但是对于我们的肚子来说并不太好 。
那么应该怎么减掉肚子呢？
可以分为三个部分进行：
健康的生活习惯针对全身的高强度间歇训练加强针对腹部运动，减少腹部脂肪促进肠道蠕动培养健康的甚或习惯想要腰是腰、肚子消，一定是要从吃开始做起 。而，什么能吃、什么别吃，以及该怎么做，快看！
1.多吃蔬菜水果
会有肚子，其中一个产生原因，就是便秘；整肚子的大便，绝对是很多女生们的困扰，而要如何解决？最自然的方式，就是由蔬菜、水果的纤维质，有效防止便秘 。
2.多吃谷物、排毒食物推荐谷物，建议在早上早餐食用，不仅能有饱足感、也不容易饿，不少人为了减肥，早餐就这样吃 。如红薯可以有效促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素与废物；苹果以及木耳，也有排毒清肠的功效，常吃这些排毒食物，对减肥、减肚子很有效 。选择瘦肉蛋白质，并远离红肉中的脂肪 。在鱼类，坚果选等健康的脂肪 。
3.多喝水、避免含糖饮料
多喝水没事、没事多喝水，这个概念绝对是要不断提醒 。及时补充身体需要的水份，而身体才会吸收水份、避免渗透效应 。
针对全身的高强度间歇训练为什么推荐HIIT部推荐有氧运动？
因为HIIT能消耗更多的卡路里 。当你真正用力地推你的身体20或30秒时，你消耗了大量的能量 。在你的恢复过程中，你的身体会把燃烧产生的副产品——乳酸——转化为肌肉可以利用的能量，这就是ATP 。当你以较低的强度进行较长时间的锻炼时，你仍然会消耗能量——但不会像高强度时那么多 。
HIIT锻炼
完成下面列出的练习，每个动作做3组，diyi组每个动作30次，第二组每个动作25次，第三组每个动作15次，每个动作完成休息20秒 。
注意：上述数量并不是绝对的，应根据自身的请情况而定 。如过于气喘，应停止练习 。

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