高抬腿
平板支撑开合腿
仰卧起坐
开合跳
弓步跳
在这里，列举了9个顶ji运动来摆脱肚子上的脂肪刺激内脏，针对全身大肌群的动态锻炼-Surya Namaskar(瑜伽拜日式):
通过定期练习瑜伽，它可以净化血液，保证胃、肝和肠道系统的正常运作 。
如何做:
站在垫子的顶端，双脚并拢，打开胸腔，放松肩膀 。当你吸气时，将双臂从侧边抬起，呼气时将手掌放在胸前，呈祈祷状 。然后吸气，双臂向上和向后抬起，以这种姿势试着将身体从脚跟向上伸展到指尖 。然后呼气，只从腰部向前弯曲，将手放在脚旁边的地板上 。尽量保持膝盖伸直 。然后呼气，将右腿放回原位，膝盖触地，抬起头 。左脚在掌心之间 。再次深吸气时将左腿放回原位，整个身体应放在一条直线上 。手臂垂直于地面 。慢慢地压住膝盖，呼气，稍微向后推臀部，让下巴和胸部靠在地板上，身体的八个部分触地 。然后向前滑动，抬高胸部，保持肘部弯曲和抬头的姿势 。呼气，抬高臀部和尾骨，呈倒“V”形或山式 。然后将右脚向前放在双手之间，左膝放在地板上，臀部放低，抬起 。再次，呼气，左脚向前，手掌放在地板上，保持呼吸 。吸气，然后双手向上，向后弯曲，臀部向外推一点 。然后呼气，伸直身体，放下手臂，放松，感受身体各个部位的伸展 。这样重复，锻炼10次，就会看到神奇的效果 。针对腹部肌肉的运动的最佳运动之一-自行车仰卧起坐:
这是一种燃烧上腹脂肪的运动，可以在家里进行，甚至不需要任何设备 。
如何做:
仰卧在瑜伽垫上，保持背部挺直 。然后抬起你的头，弯曲你的双臂，把它放在你的后脑勺上，脖子以上，呈交叉姿势 。抬起双腿，膝盖弯曲，靠近腹部 。然后将左腿伸直，同时将其收回到腹部附近，立即打开右脚，向前推，再收回来，就像划水一样 。同时，抬起肩膀，向相反的方向扭转，就像右肘应该碰到左膝一样 。感受施加在上腹部的压力 。回到开始的姿势，每条腿重复20次，每天做2组上腹脂肪练习 。刺激肠胃蠕动，改善便秘，减肚子-半鱼王式
这种瑜伽姿势可以增加脊椎的弹性，甚至缓解背部疼痛，还能轻松减少上腹部的脂肪 。
如何做:
坐在垫子上，保持两条腿伸直，然后弯曲左腿，左脚放在右膝上方的地板上 。然后用膝盖折叠右腿，使其接触地面，并将其放在左臀部旁边 。将右手放在左腿上，抓住左脚的大脚趾 。深吸一口气，尽可能多地扭动身体，甚至转动脖子，这样你就能看到左边的肩膀，左手环绕腰部，手掌朝外 。休息5秒钟，恢复正常姿势，换另一侧重复同样的动作 。这样在两边做5次 。有效燃烧腹部脂肪的体式之一-虎式
这个体式伸展脊柱和背部肌肉，同时燃烧上腹部的脂肪 。
如何做:
【吃什么食物或者怎么计划运动才能减去小肚子？】首先你的膝盖和手掌都放在瑜伽垫上 。然后抬起左腿，在空中保持伸直，同时举起右手，确保它不会因为肘部弯曲而感到上腹部的拉伸 。保持这个老虎式5次呼吸，然后回到diyi个姿势 。用另一条腿和另一只手重复同样的动作，两边重复10次 。健康的饮食和适当的锻炼可以产生神奇的效果 。通过一些努力可以减少上腹部的脂肪，可以让你的上腹部更苗条、更匀称 。

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