还有植物蛋白食物可以补充蛋白质，减脂期间食用蛋白质既能起到增肌和减脂作用，还能起到饱腹感的作用 。

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一，蛋白质对人体有哪些作用？1，蛋白质能提高人的新陈代谢率，蛋白质参与与合成几乎所有代谢过程中所需要的酶 。

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2，蛋白质能维持和帮助肌肉增长，帮助身体脂肪的消耗 。

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3，充足的蛋白质摄入，不仅有助于减体脂，还能实现增肌，达到“瘦而美”的减肥效果 。
二，哪些食物富含蛋白质？富含蛋白质的食物分两大类：植物蛋白和动物蛋白 。
植物蛋白：豆类，坚果类 。如，毛豆，核桃，花生，杏仁，莲子等 。
动物蛋白：鱼虾海鲜类，牛肉，去皮的鸭鹅肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等 。
动物蛋白食物和植物蛋白食物可以互相交换食用，多种类食物更易人体吸收 。
三，减脂期间每天食用多少蛋白质？减肥期间食用蛋白质需要根据自己的体力活动及体重来计算的，如下：
1，体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8~1克 。
2，运动人群，体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2~1.8克 。
3，对于健美增肌人群来说，蛋白质摄入量应该达到每千克1.6~2.0克，比如一个75千克的人每天需要120~150克的蛋白质需要量 。
建议：适量的蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增肌 。运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多 。饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多 。每天蛋白质摄入量最多不能超过每千克体重2克，否则会影响身体健康 。
现在在练力量跟减脂，练完以后还用补充蛋白质吗？怎么补充？需要补充 。

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但是，你目前是力量和有氧一起练 。
你的主要目标是减肥，还是增肌？
这两种目的，补充的蛋白质分量是不同的 。
通常情况下，最简略的算法，一个成年人，每天每公斤体重，对应1克蛋白质就可以 。
比如你的体重是70公斤，你每天通过任何途径，摄入蛋白质达到70克，基本就能满足当天的需要 。
如果是纯粹的有氧运动，在这过程中也会有肌肉的流失，所以补充蛋白质可以多一些 。
每公斤体重1.2到1.5克都是合理范围 。
当然，这是书本上的数据 。
如果你是要强力减脂的话，按照正常吃，不用特意补也行，这样尽管会有部分的肌肉流失，但是，不会出现蛋白质补充过多，变成脂肪的风险 。
如果你是纯粹的力量训练，对蛋白质的需求量更高，每天每公斤体重，补充1.8克到2克蛋白质都是可行的 。
因此，你在选择补充以前，请一定要知道自己当前的目标是什么 。
然后根据自己的目标确认补充量 。
至于补充方法，初ji阶段多吃富含蛋白质的食物就足够了 。
一个鸡蛋就有蛋白质6克以上
100克里脊肉有蛋白质大约16克
100克三文鱼有蛋白质17克
这些食物基本就能满足你对蛋白质的需求 。
【减脂期间，除了鸡胸肉，还有哪些食物可以补充蛋白质的？】下边给出一些食物的蛋白质含量，你做一下参考 。

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