现代人对于肥胖造成原因的了解甚浅 ， 普遍只知道久坐、运动少和饮食作息不规律会让人肥胖 。 但是 ， 这样的肥胖又是不是“真”的胖呢？

十个胖子九个虚 ， 很多人认为自己胖 ， 但其实你只是虚胖 ， 属于代谢性肥胖；而虚胖的人通常皮肤白皙、肌肉松软、容易疲倦 ， 下半身比较浮肿；实胖则一般是由于体内脂肪聚积过多而造成 ， 其体格较为结实 ， 力气大、饭量大、容易饿、睡眠好 。
想要摆脱虚胖 ， 虚胖减肥最快的方法 ， 做到以下四点 ， 效果马上看得到 。

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少吃多餐
少吃多餐是加快身体新陈代谢的好方法 ， 可以适当减少正餐的份量 ， 把一天的食物分成5次来吃 ， 减轻了肠胃消化的负担 ， 增加了消化系统工作时间 ， 促进了全身的血液循环 ， 脂肪不易累积；长期坚持 ， 身体适应这个习惯 ， 新陈代谢也能保持不错的速率 。

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充足的睡眠
每天要保证有7个半小时的睡眠 ， 规律的作息可以让身体保持正常运作 ， 身体机能正常 ， 新陈代谢能力自然也会提高 。 而且人体中的瘦素和胃饥饿素是会受到睡眠时间的影响 ， 如果一个人连续两晚睡眠小于4小时 ， 瘦素水平降低18% ， 饥饿激素会增加20% 。 而瘦素的功能是抑制食欲 ， 减少能量摄取 ， 增加能量消耗 ， 抑制脂肪合成 。
所以想减肥就要好好睡觉 ， 睡好觉了也能减肥！

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增加蛋白质的摄入
蛋白质是肌肉组织的重要成分 ， 肌肉能够增强我们身体的代谢能力 ， 减肥期间补充蛋白质能够增加肌肉的含量 ， 从而加快身体的代谢 。 相比起其他物质 ， 身体要消耗更多的热量才能消耗蛋白质 。 摄入蛋白质会让你的代谢率增加15-30％ ， 而碳水化合物为5-10％ ， 脂肪为0-3％ 。

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多做运动
有氧运动和力量训练相结合 ， 有氧运动（慢跑、游泳等）可以快速消耗热量 ， 结合适量的力量训练可以保持肌肉水平 ， 消耗更多的热量 。


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【燕教授|虚胖减肥最快的方法】注意事项了解自己的肥胖的类型 ， 才能更好的针对“下药” 。

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