有没有要开始21天减肥的，有效果吗？ _经验常识

用过21天，瘦了将近16斤。从刚开始的120到104 。实话那时候真的很开心，从来没有这么瘦过。21天一结束里面就恢复了以前的饮食习惯。刚减得16斤。两个月不到立马反弹了。还胖了。到了125 。基本上想死的心都有了。到了大学慢慢的运动，控制饮食到现在的106 。目前还在继续。如果非要21天的话体重下降很快，但是围度很小的变化。21天结束了，也要保持第三个阶段的饮食习惯。没有什么途径，还是慢慢运动减肥吧。虽然慢了点，当然饮食也要控制好。希望你减肥成功(,,?? . ??,,)
如何在两个月的时间内体重从185斤减到160斤呢？谢谢邀请，来回答。

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本人在减肥的路上走过许多弯路，才回归正确的健康之路，总结出了一些实用的减肥经验。所以，对于这个话题有一定的发言权，特意真诚地给题主一些提醒和建议。
题主的时间限定在两个月，要减掉25斤。本着科学与健康的原则，我的建议是：
1.制订计划，把这两个月的任务分摊在每一周，即每周至少要减重多少呢？3斤以上。看到这个数字，你有什么感觉？那就是太急进，所以，这个时间，这个任务，私以为过于急进。
2.饮食把控。好，任务已经明确，就要落到实处。
对于减肥来说，饮食是很关键的一步，你需要有一定的自制力，但又不可以用力过猛。
制订的食谱，我不主张你每天只吃一个苹果，然后饿了就喝水或是喝酒充饥，这样也许瘦得很快，但那是减掉了水份，对健康有影响，且很快反弹回来。
你可以吃的东西很多，水果蔬菜，米饭，禁止油炸食品，肉也可以适当吃一些，但量要减少到平日的一半。保证晚上七点后，不要吃任何食物，可以喝水。
3.运动助力。吃得少了，还要运动，是不是感觉很抓狂？但是，想想瘦下来的自己吧，目标是你定的，健康你也是要的，所以，请运动来助力吧。运动绝对是减肥的不二选择，百利而无一害。每周保证三天运动量，每一次不少于一小时，平时在家多站少躺。
要细说起来，还有很多。所以，就先说这么多，祝早日健康瘦下来。
我是小晓样儿，擅长健康、真诚育儿心得分享，以及喜欢PS、涂绘。欢迎关注。欢迎在评论区多互动。
现在180斤，每天健身房跑步一小时，一个月可以瘦多少斤？【有没有要开始21天减肥的，有效果吗？】说实话我不知道你坚持跑步一个月能瘦多少斤！因为你的饮食摄入量多少我不知道，身高多少我不知道，也许你身高190+或者200+，体重在180很正常啊！再减重基本上减不了！所以我只能把我的经验分享给你和各位看官！去年在开始跑步之前我的体重180，身高173，按BMI的算法BMI值25.4左右，算是比较胖的！啤酒肚很明显！脸上也肉嘟嘟的，手臂也是跟女同胞们一样没有肌肉感！在准备跑步的时间里，我参考了很多资料！总归一句话！减肥一定要谨记三分运动七分吃！（意思是饮食比较运动更重要！需要你改变再有的饮食习惯，饮食结构，严格控制热量摄入！同时配上运动，那么减脂是自然而然的，）如果平时也照样想吃就吃！想喝就喝！想通过运动把体重减下来基本上很难！所以你想减脂！首先要准备好改变自己的饮食习惯，营养结构，和作息时间！休息好了身体才更好的进入运动之中！第二跑步是很好的减脂运动！同时也是大体重人员的膝盖终结者，还是建议你多几种运动！交叉训练，以免造成身体上不必要的损伤！第三，运动是需要长期坚持的！如果三分钟热度基本上以后再去做这些运动都会有抵触！思想上也要作好准备！最后如果开始就别停下！至少坚持一个月！一个习惯的养成需要21天甚至更长！你可能每天都需要跟自己说早点起床，该去跑步了，你还要控制好运动时间！可能会对生活工作造成影响！坚持一个月之后，请给自己一点奖励！激励自己下一个月继续坚持！多看运动相关资料，知识，多跟人交流！不要把减脂当作终点！不运动一样是会反弹的！就这样吧！写的不好各位见谅！希望能帮到你和各位看官！

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