5，每天足量饮水 。
每天保持2000毫升左右的温水（7~8杯），能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水 。另外喝水能增加排泄，预防便秘 。
二，运动方面 。
饮食决定了热量和总能量摄入的多与少，而运动是促进消耗量的多与少，减肥期间保持一定量的运动，对减脂和塑形都有一定的辅助帮助 。
1，有氧运动是增加脂肪燃烧和减脂的 。
可以选择慢跑，跳绳，转呼啦圈，快走，骑行等运动，每次运动时间40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率即可 。
2，力量训练 。
力量训练选择俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，卷腹等运动，每次运动时间30分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可 。
力量训练30分钟以后，补充1~2个鸡蛋或者一杯脱脂奶，补充蛋白质利于肌肉的生长和修复肌肉组织，利于增肌和塑形 。
除了饮食和运动以外，每天保持7~8小时的睡眠，更利于减脂和提升代谢 。因为晚上11点以后身体会分泌瘦体素，瘦体素能增加脂肪燃烧和提升代谢，同时还能保持血气充盈 。

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