坐完月子之后妈妈的身体和体力也基本恢复得差不多了，可以开始做仰卧起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧运动，肚子也会跟着变得平坦 。有时间可以去做一些锻炼腹部肌肉的运动，比如骑自行车、爬山等等，这些运动能够分解腹部脂肪，缓解肚皮松弛的情况 。
产后出院时医生一般会给讲出院后的注意事项，包括一些简单的产后恢复操，比如简单的缩肛运动（剖腹产、侧切等恢复后再做）、踢腿、臀桥等，初期可以低强度的运动，比如下地走走 。一周后，一些简单的产后恢复操，在坐月子期间就已经可以做了，而这些会很有利于产后的恢复 。
5、产后快速瘦大肚子大的动作首先，在动作上我们要注意，起床的时候不要直着起我们侧身起 。不要做卷腹动作 。
如果产后2个月之后是1指开外，可以借助宝宝的辅助油或者之前孕期买的油，做以下4个动作：
diyi个动作：手搓热了之后顺时针按摩腹部，每个动作1-2分钟；
第二个动作：掌心放在肚脐上，两只手交替转动；
第三个动作：你的掌心从侧面方向，从腰侧到胯骨的方向打圈按摩（两侧都要按摩）；
第四个动作：两手同时放到腰侧下面（可以让家人帮你）把两部腰侧的肌肉集中聚拢，最好用点力 。
运动指导：可以做臀桥/蚌式训练，如下视频：
注：如果你的腹直肌3指以上建议去医院zhi疗，其他运动辅助zhi疗
6、产后绑收腹带，不提重物收腹带能够给腹部提供一个支撑力量，这样在一定的压迫之下，妈妈的肚子也比较不容易再变形，可以支撑住正在收缩的子宫，帮助肚子恢复原状 。不过，我没用上收腹带，产后一开始忘记用了，等想起来收腹带就用不上了，对我来说尺码过大了 。
剖腹产的话，做完手术后就可以用，收腹带可以固定切口，还可以减轻疼痛、促进伤口愈合 。如果是顺产，产后一周后再使用收腹带，因为过早使用收腹带对身体会有不良影响，会造成局部血液循环不良，而且影响骨盆以及盆底肌的恢复 。一天5-6个小时就可以，不要太紧，吃饭、睡觉要取下来 。
此外，一定要注意产后不要提重物，否则会增加腹部的压力，影响腹部和整个体型的恢复 。
7、产后腹部按摩产后30天到40天之后，可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上涂一些乳液或按摩霜，顺时针方向按摩，也可以掐捏肚皮的脂肪，我当时是躺下来一有空就顺时针按摩一下，每天坚持做15分钟以上最好 。
有条件的妈妈也可以去外面专业的按摩店做油压，或者找专业执照的美容师做LPG按摩，都可以达到瘦肚子的效果 。
8、保证充足的睡眠充足的睡眠能够帮助控制脂肪细胞体积，促进血液循环，促进皮肤真皮纤维增生，增加肌肤的弹性 。如果妈妈在产后有失眠症状，可以坚持每天做30分钟到1个小时的有氧运动，或者每天定时进行三次10分钟的散步，有利于改善失眠状况 。
9、医美项目要谨慎尝试有些网红推荐了些医美类的比如腹部拉皮手术之类，我个人的话工作生活不需要露腰露腹的，对美没有那么极致的追求 。对这个不会考虑 。想要做这类手术的妈妈，一定要去那些有口碑有经验的整形外科医生，手术没做好可能会留下难看的疤痕，严重的还可能会有细菌感染、败血症等风险 。
以上是我产后瘦小肚子的经验，希望能帮到你，你有好的瘦肚子经验也欢迎评论区分享下 。
祝所有姐妹夫贤子孝，人美钱多，一年更比一年好 。
我叫伽月，坐标帝都，在职场和家庭间狂奔的宝妈，会持续输出关于育儿、职场和家庭教育的观点 。关注我，一起职场精进、科学育儿，营造幸福家庭 。

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