产后减小肚子最有效的方法是什么？ _经验常识

月子前后没量过腰围，产后6个月腰围不到一尺九，小腹平坦如初且皮肤很紧实，完全看不出生过孩子。

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我产后3天上秤是145斤多点儿，坐完月子掉了13斤，3个月后体重106斤左右，产后6个月98斤左右，没有落下所谓的月子病。
【产后减小肚子最有效的方法是什么？】

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瘦到100斤左右，终于敢拍照片了，夜里睡不好明显能感觉到倦意。

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产后科学的自我调养太重要了，不见得跟风花多少钱就能恢复得好，瘦得多快，自己多做功课，别看些广告瞎焦虑，也别迷信高消费，交智商税。
说正题吧，分享下我产后瘦肚子这块的经验，从孕期体重控制、产后饮食、母乳喂养、睡眠、瘦肚子的运动及具体运动动作（还配了视频）等，以下是我的详细分享：
1、理论上讲，孕期就要注意控制体重，但我没控制住，涨了40几斤（40几斤，真是不敢想象。。。但肚皮很薄，每次产检医生都夸我肚皮薄，因为我孕期坚持做腹部按摩）
整个孕期体重增加12kg以内是比较合适的，孕前期1kg，孕中期5kg，孕后期每个月体重增加不超过3kg 。
2、健康合理饮食不管母乳喂养还是非母乳喂养，都要健康饮食，勿大补，忌油腻，忌暴饮暴食，也不要节食。
大补会更肥，不减反增；
节食的话，身体长期处于“饥饿”状态反而不健康，而且妈妈也无法得到足够的营养，可能导致奶量减少、烦躁焦虑等。
另外，少吃高盐、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于两升（感觉我一天得4L以上），便于及时排除体内毒素和废弃物质，
我的话就是少油少盐，尽可能多吃一些富含纤维素的食物，比如米、粗粮面包、芹菜。为了母乳喝了不少汤汤水水，鸡鱼肉蛋几乎每餐都有。
富含胶质的食物也要多吃，比如猪脚、银耳、牛筋、鱼皮等等，能够让皮肤变得更有弹性。但主食吃得相对较少，不超过一个拳头大小，每餐间会有水果、牛奶补充。
土豆也相当于主食，吃土豆就少吃其他主食
3、坚持母乳喂养母乳喂养可以帮助妈妈们燃烧多余的卡路里，尤其是在产后的最初几个月，与没有进行母乳喂养的妈妈相比，母乳喂养的妈妈体重减轻的量是非常明显的。
不过也有一些母乳喂养的妈妈们也会遇到“减肥瓶颈”，很难减掉肚子上最后一点的肉，有一些相关研究认为这可能是因为妈妈在母乳喂养期间，身体需要储存一定的脂肪制造母乳，所以妈妈的身体会自动多保留一点点脂肪。
4、由浅到深，适度全身有氧运动、腹肌训练全身有氧运动、腹肌训练、产后瑜伽等都是适合妈妈们产后减脂塑形的运动，也都有利于妈妈的肚子恢复。不过妈妈们要注意一定要恢复体力之后再进行锻炼，不要心急，建议妈妈们产后至少等6周以上再开始健身运动，特别是母乳喂养的妈妈。
适当地做一些瘦肚子的运动
如果月子期间身体恢复状况比较好，那么从产后第三周就可以开始做一些让肚皮紧实的动作，先试一试肚皮的弹性，然后平躺在床上，头部牵引身体向上抬高30度左右，坚持1到3秒，之后根据身体承受情况慢慢延长时间，到一次停留10秒。

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