钙是人体必需的营养物质 ， 对维持骨骼健康起到了非常重要的作用 。缺乏钙会对身体健康不利 ， 尤其是对于中老年人来说 ， 缺乏容易造成骨质疏松的症状 ， 而且还会增加骨折的风险 。所以老年人需要特别注意对钙的补充 。那么老年人应该如何补充钙呢?

文章插图
老年人一定要科学的补钙在补钙时注意以下几点：
1.多吃一些含有钙的食物
老年人平时可以多吃一些富含钙的食物 ， 来增加钙的摄入量 。富含钙的食物像奶类和奶制品、豆类和豆制品、坚果类食物等 ， 尽量吃一些容易消化的食物 ， 便于身体对营养的吸收 。
2.在补钙的同时加强运动
老年人多运动可以锻炼身体 ， 强壮骨骼 。运动时可以促进身体新陈代谢 ， 改善血液循环 ， 加强骨细胞的功能 ， 促进骨的代谢 ， 从而可以增加骨密度 。在补钙的同时 ， 多运动还能够促进骨质对钙的吸收 。平时可以选择一些动作幅度较小的运动 ， 像快步走、太极拳、游泳等 。但是也要避免强烈的运动 ， 以免造成损伤 。
3.补钙的同时可以晒晒太阳
【老年人如何补充钙？补钙就用汤臣倍健胶原软骨素钙片】晒太阳能够促进维生素D的合成 ， 维生素D对于钙的吸收是有很多益处的 ， 钙的吸收依赖于足够的维生素D 。所以老年人在补钙时 ， 可以晒晒太阳 ， 促进钙的吸收 。9点~10点的阳光最合适人体的舒适度 ， 可以选择在这个时间段 ， 晒20分钟左右就可以了 。

文章插图
4.应该持续补钙
补钙是一个长期的过程 ， 在维持人体骨骼健康中 ， 钙元素想要充分的发挥其作用 ， 就需要一个很长的时间 ， 所以 ， 老年人在补充的时候 ， 应该持续、长久的进行补钙 。
老年人由于消化吸收功能的减退 ， 造成从食物中摄入的钙较少 ， 单纯依靠食物来源的钙难以达到人体所需的供给量标准 。所以 ， 对于缺钙的老年人来说 ， 除了食物补钙之外 ， 还可以搭配汤臣倍健胶原软骨素钙片来强化对钙的补充 。
汤臣倍健胶原软骨素钙片每片含有钙264.72mg ， 能够有效的补充钙质 ， 而且还添加了胶原蛋白和硫酸软骨素 。胶原蛋白 ， 是钙的有效载体 ， 能将血液中的钙输送到骨细胞 ， 使钙和骨细胞相结合 ， 可以减少钙的流失 。在补钙的同时补充胶原蛋白 ， 补钙更锁钙 ， 能够增强骨骼的坚硬度 ， 提升骨骼的柔韧性;硫酸软骨素能够能够结合水分子用于润滑和支撑关节 ， 使关节活动自如 ， 并有助于缓解关节疼痛及保护软骨 。

文章插图
总之 ， 老年人就补钙而言 ， 需要有科学的方法 ， 补钙也需要持之以恒 ， 在科学补钙的同时 ， 还应该调整饮食结构 ， 注意饮食均衡 ， 而且也不要忘了试试汤臣倍健胶原软骨钙片哦!汤臣倍健胶原软骨素钙片 ， 每天两片 ， 补钙 ， 更补关节!

• 淘宝如何做好内容运营？包括哪些？
• 如何查看自己的手机都办理的什么套餐业务,套餐办理？
• 怎么让手机不卡顿如何解决手机太卡什么让反应快,一招解决吃鸡卡顿掉帧？
• win7查看操作记录 教你如何查看win7电脑使用记录
• 宝宝长的快，春天要如何补钙？
• 什么是猛长期，母乳妈妈如何应对婴儿猛长期？
• windows10分盘未分配的怎么分 教你win10电脑未分盘如何处理
• 电脑重装win7系统教程 电脑如何安装win7系统
• win10电脑如何更改开机密码 win10修改电脑开机密码的简单方法
• 益生菌是药品吗 可以如何补充益生菌呢