1、早上避免睡懒觉，起床后先不吃早餐，跳绳或爬楼梯30分钟，早餐吃一个鸡蛋、一碗低糖麦片粥，带一个苹果在书包里，课间饿了吃 。

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2、午餐吃饱就好，要求少盐少油少肉 。菜单：青菜一碗、清炒芦笋一份、黄瓜半根、米饭半碗 。饭后在家转转，反正不能马上睡午觉，也不能坐和躺 。四十分钟后才能睡午觉 。
3、晚餐吃半饱，菜单：素炒香菇一份、生菜一碗、麻婆豆腐一份、生番茄一个、米饭半碗 。（学）游泳一小时，散步一个半小时 。小孩的话，早睡早起哦 。
4、记住喝水，每天8杯 。
5、点心就算了吧，实在要吃，就吃些糖分低的水果吧 。
6、减肥的话没有一个方法可以说是完全不反弹的，要想保持体重，就要坚持适量的运动，小孩子也不能一直坐着，不然一定还会胖回来的 。
【儿童减肥方法 月减5斤就行了，要健康，不反弹】6、如果孩子长期肥胖的话会有很多疾病，糖尿病、心脏病等都很容易发生的

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