4.下拉
下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具 。首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置 。大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒 。
5.肩部挺举
双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒 。
产后如何瘦肚子
1.仰卧半起
锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度 。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显 。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部 。每天坚持做，半个月就可以见效 。
2.腰围运动
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线 。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确 。
3.腹部运动
手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹 。每次做时发\"A\"、\"B\"、\"C\"、\"D\"、\"E\"五个声音，共做十次 。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动 。
产后五式瘦肚子瑜伽
梨式：
1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下 。
2.吸气，屈膝抬腿，与身体垂直 。会碰到地面 。
3.保持10-15秒，缓慢规律呼吸 。
4.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面 。角式：
1.双腿分开，比肩宽，腿伸直 。
2.转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行 。向前倾) 。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看 。保持20秒，舒适呼吸 。
3.吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤 。战士II式：
1.站姿 。
2.呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面 。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度 。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖 。保持30秒 。
3.吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作 。船式：
1.仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下 。
2.吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行 。
3.蓄气不呼，尽量长久保持姿势 。
4.呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身 。5、重复6次 。三角转动式：
1.腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面 。右脚向右转90度，左脚向右转30度 。
2.呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线 。眼睛看右手指尖 。保持30秒 。
3.吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式 。反方向重复 。产后瘦肚子按摩法
1.腹部按摩减肥法
此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病 。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点 。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服 。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍 。但饭后或特别饥饿时不宜操作 。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩 。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜 。
2.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位 。在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。

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