向你介绍健康减肥不再反弹10法 一、坚持运动 。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟 。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等 。二、制定计划 。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数 。三、避免久坐 。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量 。四、少食脂肪 。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品 。五、多多饮水 。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足 。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果 。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足 。六、自己做饭 。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品 。如全麦面包和餐后水果等 。七、增加纤维 。每日饮食中要含有约20克纤维 。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品 。八、不要偏食 。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱 。九、少吃多餐 。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽 。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶 。十、控制食欲 。应当学会抵制美味佳肴的诱惑 。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动 。。。

文章插图
吃了减肥药呕吐，胃不舒服，严重吗尽管有各类减肥药物的存在，我们对于使用西药减肥 还是持一种十分谨慎的态度，严格掌握使用药物zhi疗的指征是必要的 。
1、应用药物抑制食欲，以保 证病人 忍受饮食控制 。
2、饮食控 制半年到一年，体重仍有增加者 。
3、病人拒 绝饮食控 制，可试用 药物zhi疗 。
4、对 于某些情绪不好者，或 伴有消化性溃疡者，在饮食zhi疗有困难时，应加用药物作为一种暂时的办法 。
5、平时要养 成良好 的饮食习 惯，养成早睡早起的习惯！
【吃减肥药后老想恶心吐 吃减肥药后老想吐是反映太强烈了？】6、必须每天三餐按时用餐，养成固定规律！

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