生产后怎样减肥才算健康？ _经验常识

生产后先别急着减肥，因孕育子代而增大的生殖器官，在产后1-2个月才能完全恢复。哺乳期又是使宝宝获得最佳生长发育并奠定一生健康基础的特殊生理期，因此需要更多的营养支持。均衡膳食，科学合理锻炼，才是逐步减肥，健康体重的关键。

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《中国居民膳食指南》给出了关键性的4条推荐：
推荐1:增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品的摄入，选用碘盐。
【生产后怎样减肥才算健康？】优质蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉等对泌乳有明显的影响。深海海鱼及贝类富含有丰富的DHA 。而动物肝脏又是维生素A的主要来源。每天保证水产品和畜禽肉（含动物肝脏），总量220克左右，奶500ml，鸡蛋1个。用碘盐烹饪食物。
推荐2:食物多样不过量，避免烟酒，浓茶和咖啡
刚产下宝宝后一段时间，由于生产时体能的过度消耗，伤口的疼痛，妈妈们特别容易出现食欲不好，口渴现象，此时选择汤汁类食物，更适合此时妈妈们的消化吸收，并逐渐过渡到普通饮食。
主食不要过于精细，选择全谷类和豆类食物，量不少于1/4 。
蔬菜水果多样，每天至少500g，其中深色蔬菜和红黄有色蔬菜要占到2/3以上。
优质蛋白食物每天选用3种以上，海产品和鸡蛋天天保证。奶是钙最好食物来源，500ml奶可获得540mg的钙，加上选用深绿蔬菜，豆制品，鱼等即可达到哺乳妈妈们和婴儿对钙的需求，即每日1000mg钙的食物补充。
推荐3:增加泌乳
食物多样是泌乳的基础。有调查提示，大豆和花生加上各类肉类能增加乳汁的分泌。喝汤同时一定要吃肉，至于脂肪含量过多的油汤是不建议妈妈们食用，不但会影响产妇食欲，宝宝喝了妈妈的奶，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。
推荐4：科学锻炼，逐步减重
坐月子是中国家庭传统的观念，但光吃不动不但会影响乳母食欲，更是造成肥胖的关键因素。因此，顺产产妇一般在产后2天就可以开始做产褥期保健操。第6周开始进行有氧运动，快走和慢跑，从每天15分钟开始,根据自己体能和需要减重热能消耗，逐步增加运动时间和运动量，每周坚持4-5次，形成规律。对剖腹产的妈妈们，要根据自己的伤口恢复情况决定运动量。
最后一条看似本文减重关键，但如果没有上述基础和铺垫，盲目减重，只会适得其反，影响妈妈和宝宝的健康。
作者：张鹍
国家二ji公共营养师，国家注册营养技师，衡膳营养+营养大使，头条号鹍航原创作者

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