夏末初秋天气渐凉，早晚温差也较大 。不过，总体来说还是比炎热的夏天舒服很多，是室外有氧运动的好时候 。但今年雾霾天来得比较早，空气质量确实堪忧 。这个季节坚持健身最好选择强度较低、能持久锻炼的有氧运动，以免给心脑血管造成过重负担 。

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慢跑是最佳的有氧运动，对于有减脂需求的人来说，这是首选 。它不但可以增强血液循环、改善心脏功能，还能刺激新陈代谢，有益于皮肤健康 。坚持半小时以上的慢跑，让心率达到燃脂区间，就能有效减脂 。不过要注意，雾霾天不要在室外跑步，平时可以选择一天中空气质量较好的时段，到有塑胶跑道的运动场锻炼 。
如果膝关节负担较重、或是上了年纪，快走也可以取代慢跑 。在秋季凉爽的早晚，选择安全的场所快走锻炼，长期坚持也可以有效减脂 。
现在共享单车已经很普及了，几乎随处可见 。上下班时如果时间充裕，完全可以选择单车出行 。尤其是在不会太晒太热的早晚，选择骑行上班，既低碳环保，又消耗了热量 。
此外，像是住在大连、重庆等地的朋友，还可以利用家门口的地形优势，有空时多爬爬山 。有研究表明，假如以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于游泳45分钟或在健身房锻炼50分钟之久 。住在平原地区的朋友估计平时爬山的机会不多，可以多爬楼梯，少坐电梯，同样环保又减脂 。当然，这两项运动比较磨损膝盖，还要量力而行 。
【秋季有哪些有氧运动减肥效果比较好？】秋季锻炼尤其要注意不要在出汗后着凉，及时增减衣服很有必要 。此外，要多吃润肺生津的食物，多喝水，预防呼吸道感染 。

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