母乳喂养如何减脂不少奶？保证奶水充足情况下如何瘦身29斤呢？ _经验常识

女人在孕期的时候为了宝宝的营养，吃了许多营养丰富的食物，从而导致自身体重增加，身材变形，有的甚至增加四五十斤以上，生完宝宝后想要减肥，但是因为母乳喂养，又不能通过节食方式来减肥，这让宝妈们很头疼。

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母乳是宝宝最天然的食物，母乳的好处太多太多啦，是任何一款奶粉都不能代替的，而且母乳中的免疫球蛋白能很好的增加宝宝的抵抗力，前六个月的宝宝建议纯母乳喂养，世界卫生组织建议母乳喂养宝宝到2岁，市面上的很多奶粉都是宣传贴近母乳。可见母乳喂养有多好。其实产后想要达到减肥效果又能保证母乳喂养不难，首先节食和药物的减肥方式是不可取的，不要轻易的相信一些广告的宣传，母乳喂养除了上述中说的好处之外，还有一点就是可以减肥，因为母乳喂养会消耗大量的热量和卡路里，久而久之会逐渐变瘦，这是个过程，不是一下子就能看到效果。

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因为在哺乳期，宝妈们都免不了要喝一些汤汤水水的，喝各种各样的催奶汤，有的宝妈为了下奶，家人准备很多汤，什么排骨汤啊、母鸡汤啊，羊肉汤啊，这些汤虽好，但不能天天吃，谁这么吃都会长肉的，这样汤偶尔吃吃就好，推荐几款简单易做下奶又不长肉的汤，还可以天天喝。

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一、鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼、豆腐
做法：锅底放少量的油，把鲫鱼放入锅中煎至两面金黄，放入水和豆腐大火烧开，小火慢炖十五分钟左右，待汤煮至奶白色即可，放入盐调味。
二、木瓜牛奶汤
材料：木瓜、纯牛奶、冰糖
做法：木瓜去皮去籽切至丁状（形状随意哈），放入炖锅，小火慢炖一个小时左右，冰糖等到快煮好的时候放入，甜度根据自己喜好来，煮好准备吃的时候放入一盒牛奶，搅拌均匀就可以吃了。（牛奶切勿早放，会煮花的，营养成分会流失。）
三、猪蹄黄豆汤
【母乳喂养如何减脂不少奶？保证奶水充足情况下如何瘦身29斤呢？】材料：猪蹄、黄豆
做法：猪蹄洗净，切成不大不小的形状，和黄豆一起放入炖锅，炖两个半小时，炖至猪蹄熟烂即可。猪蹄可以美容养颜，这款汤下奶的效果非常好，就是油太大，吃的时候用勺子把上面一层油脂撇去，这样吃不太容易长肉。这个汤一个星期喝三四次。
四、五红汤
材料：红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖
做法：把红枣、红豆和红皮花生洗净一起放入炖锅中，炖一个小时，中途放入红糖，甜度根据自身喜好。快煮好的时候放入枸杞。
这样一款五红汤就煮好了，这款汤主要是补气血。
除了上述介绍的几款下奶汤之外，还可以通过运动的方式来达到减肥的效果，运动即可以减肥也可以塑形。
一、收腹带
产后diyi个想减的部位应该就是肚子了，产后肚子大，脂肪堆积，皮肤松弛下垂，可以选择透气舒适的收腹带，白天带着，晚上睡觉可不带，不要一直带着，不然血液不循环而且会感到不舒服。
二、仰卧起坐
仰卧起坐能够很好的锻炼腹部肌肉，顺产一个月左右就可以锻炼，刚开始的时候做几个，等到后面身体能接受的情况下慢慢增加数量，剖腹产三到六个月后再做。剖腹产的恢复期比较慢，这个要注意。
三、全身抖动
这个方法很简单，就是站直，然后全身抖动，可以达到一定的效果，每天两次，每次半个小时。

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