相等体积下的脂肪和肌肉，肌肉的体积要远远小于脂肪的体积，这就是身体起到塑型的作用 。想要减肥和塑型只有通过抗阻力训练这一条道路 。但是训练会非常辛苦，不仅身体会产生和堆积乳酸，会使身体酸痛难忍，对精神上的打击同样需要承受 。
因为健身是一种生活模式，你要摒弃之前所有令你发胖的因素 。比如不健康的高热量的饮食，戒掉含糖类的饮料，包括超市买的瓶装的奶茶，要吃高蛋白低脂肪的食物，主食的比例也要降低 。
还要多做有氧训练如跑步骑车爬坡快走游泳等，把体内多余的脂肪消耗掉 。这是一个漫长的过程，身材改变的速度取决于你之前的身体情况，和你训练坚持的毅力等 。
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