于是，产生了这样一个问题：在赛前称体重（以确定比赛ji别）到实际比赛开始之前的时间里如何尽可能地恢复水合、恢复糖原储存 。此时应尽可能（不影响比赛为前提）补充水分、电解质和糖（促进糖原恢复）——使用运动饮料（5%~10%糖+电解质）加上高糖食物如能量棒（至少比赛前2~3小时提供，不要在比赛前2~3小时之内提供） 。
如何通过跑步和控制饮食使自己两个月内减40公斤？你好，很高兴回答你这个问题 。
有相关的研究表明，每星期减掉的体重数，不建议高于我们当前体重的百分之一，所以如果你想通过健康的减肥方式去减掉你的体重的话，两个月内减掉40公斤是不太可能的 。
而且你目前的体重数是150KG左右，就算是跑步我也是不太建议的 。因为平常直立行走的时候，我们的膝盖就要承受我们3倍的体重，跑步和跳跃的时候，我们的膝盖需要承受我们6-9倍的体重，所以对于你的膝盖健康来说是不利的 。（大体重的读者也注意了，如果你的体重比较大，我们并不建议你进行跑步训练，如果你想尝试做有氧训练，可以更多的考虑跑步机爬坡快走）
上一段就说到了，因为你目前体重过大的原因，我建议你有氧的方式改为跑步机爬坡快走，即规定一个坡度（一般坡度为8），速度4-6均可，在跑步机上以走路的方式进行，跑步机坡度快走的优势在于它可以消耗比较多的热量，且对膝盖的保护更好 。一般在坡度为8，速度为4-6的时候，我们的心率就会达到减脂的最佳心率140左右 。
除了有氧训练之外，我还建议你搭配全身性训练 。全身性训练顾名思义，每次训练都练遍全身，我建议一般每个部位安排2个动作，每个动作15-20次，一周训练3-4次即可 。
全身性训练计划举例：
深蹲2组*15-20次
腿举2组*15-20次
卧推2组*15-20次
俯卧撑2组*5-10次
杠铃划船2组*15-20次
高位下拉2组*15-20次
卷腹2组*15-20次
平板支撑2组*20-30秒
全身性训练对于一个体重较大的人，可以消耗更多的热量，并且避免分部位训练造成的肌肉过于疲劳，更利于肌肉和神经恢复，让减脂效果达到最大化 。
第二就是你说的饮食的控制了 。究竟该怎么控制呢？最大的前提，就是每天所摄入的热量要低于我们的消耗，比如说：你每天的代谢是2000KCAL，那么你所摄入的热量就不能高于2000KCAL 。因为每多消耗3500KCAL的热量，我们的体重才会减轻1磅 。第二要做的就是分散热量，分散热量我建议你做的就是少吃多餐（5-7餐），因为一日三餐容易造成热量的囤积过度 。第三，就我们的饮食应该以高蛋白低脂肪为主 。
合理的健身训练加上合理的饮食和休息，才能够将我们的减脂效率最大化，切忌心过于急，减脂是一件循序渐进的事情 。
【青少年怎么减重最合理 对于一个大饭量的人怎么减重最健康合理？】码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，那么请给我一个赞吧 。

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