对于一个正在减肥路上的我来说，说一下我的心得，大多数人都会说管住嘴，迈开腿，还有一部分人是相信朋友圈里面的各类减肥产品，和所谓的减肥餐，个人觉得减肥还是要靠自己的毅力和坚持，如果不是特别肥胖的那种类型，大不必去花钱减肥，减肥是一个长期坚持的过程，需要有很大的毅力才行 。我的减肥计划是从2019年6月底29号开始的，到现在有一个月时间了，差不多减了10斤，我大概是这样安排我的一日三餐的，早上，水煮蛋加酸奶，中午一点点米饭，和清淡一点的蔬菜，最好是水煮的菜，少盐，一开始肯定是觉得难吃的，一般能挺过三天，就会感觉好一点了，三天后可以试着把米饭减了，晚上就吃一些蔬菜沙拉，或者黄瓜，西红柿洗净直接生吃，只要熬过前三天，你就会觉得很轻松，然后就是每一天的同一时间段称体重，等到体重减到你想要的体重的时候，就是要保持的时候了，先不要急于吃米饭等主食之类的，需要慢慢的加上去，好了我些就是我的减肥心得，个人觉得好是很有效果的，当然每个人的体质不同，根据自己的自身特点去科学的减肥吧！

文章插图
运动员如何做到短期快速降体重？大多数按重量ji别参加比赛的运动员，包括拳击、柔道、摔跤和举重等项目，一般都是参加比他们的正常体重低5%~10%的体重ji别的比赛 。也就是说，他们为了使体重符合稍低体重ji别的比赛，通常都需要在参赛前把体重快速降低 。运动员在短时间内快速降低体重最通常的做法是，在比赛前几天，运动员通常通过出汗、严格限制食物和液体结合起来，快速降低他们的体重（3~4天内，降低3~4公斤） 。
脱水是快速减体重中最广泛使用的技术 。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水 。不经常使用的方法还包括服用利尿剂（属于禁止使用的兴奋剂）、泻药和催吐药等 。酒和咖啡也有一定的利尿作用 。尽管脱水对大强度短时间（如小于30秒）的运动影响小于对耐力运动的影响，但仍然会有某些功能的降低 。而且在赛季中反复进行这种赛前快速减重，对长远健康也会带来负面的影响 。然而，运动员只要认识到减重的好处，他们仍然会坚持这样做，脱水仍然是快速减体重的一个主要的有力手段 。
限制饮食（高蛋白、极低碳水化合物）也是快速减轻体重的方法，在数周内可能达到5~10公斤 。当然，像其他所有快速减肥的方法一样，高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时，主要减去的也是水分、糖原和蛋白质，脂肪只是少量丢失 。
脂肪为例，它含的能量是3500千卡，这相当于大多数运动员一天所消耗的能量 。因此，在一周内都是多于几磅的脂肪是不可能的 。经验表明，如果体重以较快的速度丢失，这种丢失一定主要来自肌肉和水分的丢失，而不是脂肪 。低运动量和低能量摄入相结合将导致肌肉组织的丢失 。
脱水、糖原消耗、肌肉丢失等都会不同程度地损害运动能力（如果暂时不讨论健康的话） 。所以，在理论上，比赛减体重的理想办法是在赛季开始前几个月建立一个体重目标，并通过逐渐减少体脂（不超过0.45~0.9公斤/周，即1~2磅/周）同时维持或增加瘦体重，达到目标 。不幸的是，对于许多运动员来说，这样健康（延长时间）的体重减低法根本不可行 。因为他们（皮划艇选手）已经非常瘦（体脂很少）了，他们只能通过减少大量瘦体重和一点点脂肪来达到比赛体重ji别 。此时，脱水、减糖原储备、有时候也包括减少蛋白质是难免的，这些变化显然会损害运动能力和成绩 。

• 小米手机打电话显示ai通话？ 小米手机ai通话怎么关闭
• 华为volte开关被隐藏？ 华为手机拨号有动画怎么取消
• 减肥有副作用怎么办 你在减肥时遇到过哪些副作用或不良反应？
• 小米清空回收站怎么恢复图片？ 小米手机回收站删除还能恢复吗
• ocp认证多少钱？ ocm认证怎么考
• 大龄女怎么提高卵子质量？大龄女备孕需要注意什么？
• 黑白拼色衣服染色怎么洗掉？ 黑裙子白领子染色了怎么处理
• 凉鞋除臭最有效的方法？ 凉鞋湿水后很臭怎么办
• 东芝移动硬盘怎么样贴吧 东芝移动硬盘怎么样
• 东芝手提电脑怎么连接wifi 东芝手提电脑