有的说多喝水，有的说少喝水，我觉得和喝水没啥关系 。

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减肥指南

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全网发布：2010-08-18 15:30发表者：陈慧敏6020人已访问
建议：
1.降低体重，如果能减轻5%~10%就不错 。
2.养成良好的行为习惯，将终身受益 。
⑴均衡营养，食物多样化，不偏食不挑食；按时就餐，不宜过饥过饱 。
⑵少吃零食，甜食，饮料，煎炸快餐，冰淇淋，甜点，面包、蛋糕等 。坚果类脂肪和热能较高，不宜多吃（限食） 。总的来说要少吃，不可代替主食 。偶尔吃一次也无伤大碍，不必过于苛刻：） 。广州市妇女儿童医疗中心(儿童医院院区)临床营养科陈慧敏
⑶晚餐不宜过饱，少吃或不吃夜宵 。
⑷进食细嚼慢咽，不宜过快，可先吃蔬菜，汤等促进饱腹感 。
⑸适量户外运动，避免长时间看电视等 。鼓励运动：鼓励多参加活动，长期低强度的体力活动同样有效，如散步，慢跑，跳绳，骑自行车等，以运动后轻松愉快，不感到疲劳为原则 。
⑹保持健康快乐的心情，情绪不良常常引发多进食 。
3.养成良好的饮食习惯
①控制总摄入量，也要营养均衡 。
②少吃或不吃肥肉，动物内脏（每周吃少量猪肝（25g）可补充维生素），动物脂肪（如肥鸡皮、猪牛羊油等），油炸食品，方便面，虾蟹的膏，蛋黄(每天可吃一个)，猪脚等高脂食物；多选择低脂的食物如新鲜蔬菜水果，低脂牛奶，低脂酸奶等，家庭自制无糖或低糖豆浆、果汁、菜汁也是不错的选择 。
③多选择富含纤维素的食物：蔬菜、水果、豆类、谷类（黑米，小麦，大米，）、粗粮（燕麦，麦片，玉米等） 。
④有助于塑身的食物：魔芋，冬瓜，白萝卜，黄豆，海带，紫菜，蘑菇等菌类，云耳，洋葱等 。
⑤烹调方法：烹、蒸、煮、炖、拌、卤、汆等，减少用油量，少用油煎油炸方法，少吃大块的肉，多用肉丝、肉片，或带骨的肉 。限制食盐、酱油、味精摄入 。
⑥循序渐进减少能量摄入，仍是平衡营养膳食，不盲目节食 。
⑦食物选择：
⑴主食类： 提倡多选用粗杂粮如玉米、小米、荞麦、燕麦、黑米等代替部分米面，藻类、豆类等富含膳食纤维，建议食用 。如食用含淀粉较高的薯类、山药、芋头、粉丝等应减少部分主食 。
⑵蔬菜其中绿叶蔬菜占一半以上 ，除南瓜、芋头、胡萝卜、蒜苗、鲜豆类含热量较高外，常见的叶、茎、瓜类蔬菜可任意选用 。
⑶水果： 红枣、香蕉（芭蕉）、柿子、山楂、西瓜含糖较高，适量限吃 。
⑷鱼、禽、肉、蛋类：低脂奶类300ml 注意低脂低胆固醇饮食，海鱼是不错的选择，最好多种动物性食物换着吃 。煲汤的话去除上层的油，可先喝汤增加饱腹感 。
【为什么按摩减肥要让七点后不喝水】⑸杂豆类 25g 食用油15g盐 不超过6g 。

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